《高敏感是种天赋》#每天解读一本书

《高敏感是种天赋》#每天解读一本书

两星（满分五星）

这类书籍都有一个特点，提出一个新的人格分类，笼统的描述其特点，读者受到自证偏误的影响，往往会将这些特点套用在自己身上，然后得到很准的感受。从目前的研究来看，人格分类尚未有非常客观可以参考的研究成果，因此这类书籍的内容的客观性需要谨慎，但作为一个参考，不失为行为分析的补充，而书中的相应方法如果保障尝试和改进的态度，在生活中应用也可以尝试。

本书在过程中较为客观的提到了这一点，即尚未有穷尽人类性格分类的方法，提醒读者为自己贴标签就是在为人生设限，但是本书的内容仍逃不开为人贴标签的形式。

敏感是我们生活中都会有的特定状态，这本书可以作为对这个面的一次剖析和解读，但是敏感很少会是一个人的全部，将本书作为某些时刻我们过度反应时的自我解读和应对手册有一定的意义。

一、高敏感的优势和劣势

书中定义的高敏感概括起来就是更在意外界的反馈，对环境变化、人员变化非常敏感，为此在社交生活中体现出精力消耗快，对自己期待过高，同时自信心又较弱的情况。

这造成的好处是高敏感型的人能感知到更多的信息，因此更能体恤别人，与别人共情，也有着更强的责任感，这也造就了这类人更容易洞察事物的规律，并做出正确的判断；同时这也让这类人在独处以外的情况下极易感动疲劳，除了深度交流外的社交生活对它们都是消耗，也让他们往往会因为外界的反馈修正自己的行为，导致自卑、焦虑回避、抑郁等情况发生。

二、如何控制高敏感

书中提到的方法总结起来就是四类，学会拒绝、找到社交控制点、认知情绪和自我对话。

高敏感型人群要让生活回到自己可以掌控的范围内，首要的是学会和生活中的刺激划清边界，并非所有的刺激都是指向自己，也不是所有的需求都要满足，学会拒绝正是我们找到自己生活范围的第一步，通过合理的拒绝学会正确的表达自己情绪，而不是让情绪积累引发冲突。

第二步是找到社交控制点，在明白拒绝的基础上，知道自己在社交过程中有停止的权力，而不是因为别人过度消耗。

第三是学会认知情绪，过于关注情绪的场景会让我们被情绪控制，这个时候要学会利用自我对话，问问自己“我在为什么焦虑、为什么愤怒”，通过这种一问一答占用认知资源，让情绪平复，这其实也符合认知行为疗法的内容。

当然，自我对话的内容不止于此，通过为自己写信，在状态好的时候为将来的自己留下一些鼓励，在状态不好的时候谈谈自己的情况，让将来的自己看到进步，都是有效的办法。

三、人格分类的看法

人类对的知识分为两类，向外的探寻和向内的求索，人格分类的研究是后者，只是它很大程度上借鉴了前者的一些模式，然而自然科学那种追求确定行的研究方法在面对复杂系统时总是碰壁，而人格正是一个复杂系统，就像《数字的欺骗》中提到的那样，人格的度量有太多的尺度，因此单纯的某类人格分类并不能真正的帮助我们看清自己，但如果我们可以跳出某本书单一的维度，将他们的描述看成不同侧面的反应，那么它们的知识就可以为我们所用。

这本书也正是如此，独处的需求，某些时刻过度的焦虑和敏感都是我们无法避免的事情，学会如何去应对它们是成长必然要经历的过程，如果仅仅是将自己归类成了高敏感人群，那么就失去了阅读这类书籍少有的好处，从一个舒适区到另一个舒适区当然是一种人生选择，只是突破自我，往往才有更美的风景。