很多人都听过一个理论，“养成一个习惯需要21天的时间”。那么，你是用了多久才知道不能用手去碰热炉子的呢？神经科学的专家会告诉你，不到100毫秒就能学会。
01.新习惯是如何养成的
当人学到一个新的方法，需要反复的实践。这些刺激大脑的产生更加密集和高效的神经元通路。当这些通路越来越稳固，新习惯也就形成了。当有外界刺激时，新学到的方法就会自动执行。
所以，本质上，大脑是“长”出一个新的习惯的。需要的“养料”就是一些刺激。有些需要反复刺激，有些只需要一次。
02.没养成习惯的原因
刺激不够。
根据大脑养成习惯的原因就能知道，习惯没养成，唯一的答案就是刺激不够，没能使大脑长出对应的神经元。
03.怎么养成一个习惯
提高刺激频率或者加大刺激力度。
一般养成一个习惯，就像一般人认为的，需要21天。其实就是通过提高刺激频率养成的。这种方式见效慢，而且也容易失败。
从刺激这个要素切入，还可以通过加大刺激力度来实现养成习惯。
听了李笑来一个他的轶事。他说当年想到新东方教书，就为了百万年薪。要当老师，自己就得先过了TOEFL/GRE，词汇量就需要2万多，那折算下每个英文单词就值50块啊。想到这一层，一下子就觉得背单词不是苦差事了。本来想先一天背50个适应一下，想到钱，第一天就要赚5000块。在那个年代，一天5000块是什么概念！即便在今天，一天5000块也是超高薪了。因为刺激够大，几秒种就养成了背单词的习惯。
04.怎么戒掉一个坏习惯
对应养成习惯，反向操作，同样还是提高刺激频率或者加大刺激力度，也可以戒掉坏习惯。
不过，坏习惯也是相对的。不论是晚睡还是早起，因为每个人的生物钟略有差别，不能一概而论。假设玩游戏是坏习惯（对职业电竞或游戏主播等人来说就不成立），那怎么戒掉呢？可以找个参照对象，那人多久之前其实和自己差不多，甚至还不如自己。而ta没有玩游戏，现在已经有了很高的成就。相比自己还碌碌无为。如果当初也如ta一样学习，也会有如此的成就。所以，这游戏玩得太贵了，已经影响自己的人生了。一次不行，就多次提醒，给自己打上“我就不是玩游戏的人”这样的标签。不用21天，也能戒掉这个习惯。
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