减肥已经out了

  我们在传统的观念里，减肥就是称体重、看体重，体重下去了就表示有效果了。其实，这是错误的观念！

  第①种：比如通过节食、代餐、少喝水花了30天不到就减掉了5公斤，很可能其中3公斤是水和脂肪，还有2公斤是肌肉。也就是说当你挨饿的时候，对肌肉的损伤是巨大的！

  第②种：再比如通过“管住嘴迈开腿”花了5个月左右减掉了5公斤，每天坚持走路或跑步，每天不吃高热量高油高糖高盐的食物（敬佩，这样的毅力是普通人坚持不了的）。减掉的5公斤里面，其实4公斤是水和脂肪，还有1公斤也是肌肉。也就是说，只做有氧运动会损伤肌肉（不明白问度娘）。

  这里不得不说下肌肉，1公斤肌肉所能消耗的热量是1公斤脂肪的10倍，所以说肌肉就是消耗人体热量的发动机。当一个人体内的肌肉比例提高了，那么基础代谢率就相应地提高了，提高到足够多的时候就变成易廋体质啦！

  结论：第①②种减重之后非常容易反弹，其根本原因就是肌肉比例没能提高，反而降低了，相应的基础代谢也降低了。当①②恢复到原来的饮食习惯，或者停止走路或跑步，摄入的热量消耗不掉就又堆积到身体里了，成了内脂和皮下脂肪！

  所以说，脂肪肯定是要减的，但其实增肌是关键是核心！看看我一个月来，减脂增肌的效果和体脂数据吧。

脂肪减掉了2.5公斤，肌肉增加了1.2公斤，合计下来体重只减少了1.3公斤。基础代谢增加了25千卡，体水分增加了3.1%，内脂减少了0.5级，身体年龄从30岁减少到24岁。

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