小悠明牌大学服装设计毕业，年纪轻轻的她工作没几年，就进入了一家外资企业担任资深设计师。她的设计作品拿到甲方那去pk常常不用她开口说话，就被甲方选中。选中时，还会附加一句“这就是我一直想要的东西”不仅如此，她的作品经常国内外获奖。
她不仅专业、有耐力、自律、自信还非常努力，为人也非常善良，性格也十分的敏感。在工作中挑最难的干，别人需要帮忙时，放下自己的事情去做。与人相处的过程中，她总是感觉非常的疲惫。她感觉自己像一只在使用的手机，电池越来越少。因为怕同事们说自己敏感，小悠经常忽视自己的情绪、感受，可这些情绪、感受并不会因为你的忽视而消失。它们在小悠的内心慢慢的操练。只要小悠一放松，就像洪水决绝般的涌出来。有时候表现在领导对其他的同事生活上更关心；有时候表现项目上的分配不公平；有时候来自于同事没有回应自己。只要情绪一上来小悠所有的精力都用来对抗外界或者自我攻击。那时候的没有设计的灵感甚至怀疑自己还能不能做设计。对自己完全没有耐心；一门心思只想吃东西，好像吃是自己唯一能控制的东西；觉得自己特别的无能。所有的优秀品质在情绪来临的那一刻全部崩塌。
既然如此，情绪这么吓人，是不是坏事？
情绪当然不是坏的，它是与生俱来的。就像是吃饭、睡觉那样是我们的一种本能。它对我们的意义就像是马路上的信号灯为我们的行车安全起到了重要的作用。想一想如果马路上没有信号灯，我们会出现什么样的状况呢？没有安全也没有儿率，车都会堵在路上。既然情绪是本能，如何表达才是关键。
如何操作呢？
首先，感受情绪。当我们感觉到自己内心有情绪时，可以去感受下，你的身体状态。不同的部位有什么不同的感受？是紧的还是松的？还可以感受情绪的状态，情绪是什么样的形状？什么样的质地？是硬还是软。
其次是表达情绪
人有四种基础情绪喜、怒、哀、惧。除了这四种基础情绪之外还有很多细腻的情绪比如喜里面包含着快乐、愉悦、兴奋等等。那怎样才能帮助我们更好的理解自己的情绪和感受呢？我们可以用：描述客观事实＋我句式（当你说的话做不到时，我会很生气）
最后是处理情绪。就像我们的胃要消化食物一样，我们的大脑也需要处理和消化我们每天的想法和想法相关的感受。
很多人都学了情绪管理，为什么还是一点就着？
一点就着是一个习惯化动作。在这个动作里根本来不及去感受、去表达。这个时候一般会觉得自己受到攻击了，下意识启动了反攻击的方式。
大脑的机制是怎样的呢？当你感觉到别人在攻击你。你的大脑就会立刻接收到“我被攻击了”的信号。那自然而然你的原始脑，就会进入防御模式。
用这样的方式来理解一下孩子的哭闹、叫感、忽视、殴打和责怪他人。都是因为他们感觉到了攻击。
那怎样把他们变成简单的语方，在生活中践行呢？可以使用错误和目标两个词来提醒自己。
如果我们关注错误，就会不停的解释自己没错（也就是在攻击对方你错了）如果我们关注目标，就是在朝向解决问题
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