抑郁象得了传染病，朋友都会远离你

“记得去年你说自己得抑郁症啦，现在好了没有”

昨天很久没有联系的一位朋友发来这样一条消息，谢谢亲，想起来我。

打开简书自己的主页，看着这些没有发布的文章题目，充满着负能量和迷茫，那个时候经常莫名的烦躁、心慌、焦虑、失眠，遇到朋友就啰嗦，很多人都不和我联系了！

难怪，这位朋友半年没有音讯，现在才想起我。估计也是怕被传染吧。谁愿意和一个整天思考：人为什么活着的人在一起谈学习、谈理想、谈未来呢。

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心情不佳、心烦意乱、失意、高兴不起来，见到的人都说我愁眉苦脸、忧心忡仲、郁郁寡欢，这样的情绪真的快要把自己折磨死！曾经爱美的我，不再爱打扮，化妆品柜铺满了灰尘。衣柜没有心情去打整，乱乱的，像一堆破烂。自己的情绪也是变得超级敏感，家人一句话，会让自己想一个晚上，第二天，又去死磕。自己真的像得了瘟疫，没人再愿意和我沟通，工作和生活都是满地鸡毛。幸好这个时代有个百事通“度娘”，没有她不知道的，只有你想不到的。我把度娘当成了知己，点开百度，输入心慌、急躁、焦虑……等感受，除了很多广告推荐的文章里有一半和抑郁有关。于是，电话咨询，医生邀请去做物理检查，初步判定我得了抑郁症！从猜测到内心恐惧，因为文章里描述了很多可怕的后果以及很难治愈的信息！抑郁成了我生活的关键词！

何为抑郁症

抑郁症的定义

抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，这并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被认为是抑郁症。还好，这些影响还不存在（或许是我没意识到）但我还是急切的想知道自己是不是患者？临床医生关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：

1、自我评价或自我价值感下降

2、睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续

3、食欲或体重改变

4、情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中

5、一天之内情绪变化多端

6、体验愉悦感的能力下降

7、对痛苦的承受力降低

8、性冲动减少或消失

9、注意力很难集中，记忆力减退

10、生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情

11、活力水平下降

对照看来，自己还真有这些症状，但是都还不算严重，告诉自己：

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宝宝，不怕，既然得病了，我们来找病因和方法

01正视自己的内心，真诚悔过

这一天，我没有上班，把自己关在书房，梳理自己这一段时间来的情绪，每天是这样的，清晨很早就醒了，但不想起床，因为太早不知道起来做什么；上班路上，经常赶错车或乘过站；工作，没有激情，得过且过；尽量少回家，不敢面对父母的期待；朋友的邀请，用各种理由拒绝，每天都在发呆中度过，总有一个声音回荡耳边，我咋开心不起来呢？不知何时起，没由来的心烦意乱，焦灼、恐慌、心神不宁、不安折磨着我；感觉自己是那么无趣，没有了目标和方向，没有了期待，每天看到朋友圈，感觉人家的生活好精彩，我像被世界遗忘了。于是我学着开始运动，去结交新朋友，参加给类学习尽力克服懒惰，挑战自己迎接新的工作，但都无济于事，我茫然，我抓狂……

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拿起电话，咨询了心理医生，他说凡事有果必有因，必须从内心找根源，再这样下去，会影响身体健康，如果大脑皮层注入了不开心的信息，长时间会失眠、抑郁、厌食、甚至有轻生的念头……从内心找根源，我多久没有触摸自己的内心了，在舒缓的音乐中，我开始寻找自己情感的源头

首先想起的是父母，今年感觉父亲行走的力量在衰退，身体状况还不错，自己工作刚好有个节点，清明节带父母回老家一趟，给爷爷奶奶上坟，顺便把家乡的老房子翻修哈，这么多年没有照看，不能看着它破旧的放在那里，那是当年借助众人才建起来的，那是我们的根，不能失去它。我自认为这也是孝心的表现吧！爸爸妈妈也非常的开心，但是，4月初，天气还有些冷，父亲回去后气候不适应，感冒了，家乡的条件和城市没法比，探望完亲朋好友后，就匆匆返回了。一路的颠簸，饮食的不正常，让父亲的身体受到伤害，回来就住院了。到现在，虽说已经康复，但是日渐衰老，每次回家看到爸爸都有些心酸。虽说生老病死是人生常态，无法阻拦，但我内心真的不能接受。虽说他脾气不太好，但一直都是家里的支柱，好害怕失去他这宁静的幸福和爸爸！

然后是我的孩子，虽说儿孙自有儿孙福，养大成人就尽到了责任，但是，幼年时候，没有给你很好的家庭环境，虽然我很努力，但忽略了对你的陪伴，把你的教育都交给了学校。每每回忆你的成长，都是别离时候的泪眼蒙蒙，到如今，如果不是当初我自私的选择，茫然的放弃，你现在也可以有个比较高的起点，虽说在物质上能对你有点帮助，但终究是要你自己去拼搏了……妈妈也有点愧疚，孩子，让我再抱抱你，说声对不起……

这就是最近经常缠绕心头的事情，此刻，我把窗帘关上，开始读，一遍，两遍，读着上面的文字，读着读着我语言哽塞，眼泪顺着就了下来，然后我开始真心悔过，爸爸妈妈，对不起，这些年让你们操心费心担心了，孩子，对不起，让你感情有那么些残缺……稳定的职业，轻易的放弃了，否则，如今我不会失去方向……我悔过，如果可以重来，我会珍惜，我会考虑你们的感受，可惜呀，人生没有如果，只有结果和后果，就这样，任泪水流淌，情绪飞扬；这么久以来，虽然我难过，我纠结，我郁闷，但是从来没有掉过眼泪。这就是那么多年，一个人面对生活练就的吧。开始心揪着的痛，随着我的悔过，开始放松，慢慢的，眼泪少了，我想，一定是他们没有埋怨我，不会怪罪我，毕竟，我们是至亲至爱。

打开窗帘，轻轻叹了口气，看窗外车水马龙，突然，想起一句话，有目标的人在奔跑，没有目标的人在流浪，因为不知道要去哪里，心乱了，世界就乱了！通过悔过，我看到了自己的内心，我应该走出去，用快乐的心去生活！每个人都该有自己的快乐！

这是有生以来第一次，我正视自己的过往，化解了我心中的纠结，似乎得到了一种能量，我要找机会给父母和孩子做一次真诚悔过，那时，我会深深感谢父母的养育之恩，真心祝福孩子，祝他有美好的前程！

人的幸福比成功更重要，人要学会看清楚自己的心，只有真正看清楚自己的心，才能够每一餐都吃的下，每一晚都睡得着，随时笑得出来，不害怕生命的任何一次转弯！

02 少想多做，克服爱想和敏感

我是一个内向的人，有什么事都倾向于自己思考解决。有什么痛苦，不开心，都是靠自己的内心来进行化解！不开心的，开心的都能会去想半天，所以容易感性。当一个人想一件事的时候，你的思维，很容易进入一个由原来多个角度，而进入一个一个“点”的思维细分，细化的思维，就会再分支，再进入一个点，这就叫“钻牛角尖”，当进入这个很细的牛角尖，你的认识也是一个点，甚至由这个点，再发散。而这个过程已经脱离事物原来客观轨道与事实。而一旦进入这个点，就不容易脱离出去了。而且这个思维过程，很容易上瘾，不想内心会非常难受。也这是想着想着根本停不下来的直接原因。再发展下去容易造成强迫症。自己一个人的时候，如果一直想，这个痛苦就会慢慢的增大，也就是本来一件不开心的事，一个人在家，很容易想，想到不开心，越来越不开心，越不开心，越会去往下想。除非开始做另一件的时候才会中断。这也是内向的人容易得抑郁的重要原因。爱想，敏感。所以，要战胜抑郁，必须走出去，少想多做。做什么，做能让自己尽快体验到成就，树立自信，建立目标的事情。以前做一件事情的时候会想起其他的，或许真的放下手头的去做了另一件，结果每一件都没有做好，现在，如果出现这种情况，为了防止忘记，我随手带着小本子，把它记下来，完成当下，再去做下一件！任何焦虑都是因为，想的多做的少！

03遇到冥想，让自己的心静下来

资料显示，抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。 如果光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。 一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

在练习过程中，冥想让我非常的放松，不仅心情平静下来，还将平静延续到了日常生活中，这真是一种不错的体验。冥想后我不再容易被一些繁杂或小问题纠缠而产生情绪，能开心的事越来越简单，越来越多，越来越轻快。

04没有记录就没有发生，写日记，让生活的每一天都有存在感

在记录冥想感受的时候，每天写日记，记录自己的每一点点进步，这里有个关键，就是找到同频的人，共同分享，让输出有反馈。我们每天在微信群里分享身体的感受，思想的变化，意识的渐渐增强，感受着那个人每一天的微妙变化，这个过程养成了自律，因为不写就要被抱出去，也许是为了些，也许是为了面子，反正我是坚持下来了，之所以坚持首先这是一个能给自己带来好处的事情，让我改掉了赖床了毛病，养成了早起的习惯，每天能精神气爽，做什么时候都有了激情！其次，这是通过努力自己不用外力就能做到的事儿，挑战自己，有那么一点点成就感……再次，通过这里我接触到啦很多新鲜事物，缠绕画、简笔画、手帐，为了让自己的分享图片更精美，去学习怎样美图，怎样的角度能让你的图片更好看更精美……当你的进步一点点在分享中给其他忍带来感悟时，一种难得的存在感成就感油然而生，哪里还有时间去胡思乱想，去焦虑，生活日渐充实！当你把这些记录下来的时候，你的每一天都是实实在在的生活，你能知道这一天那些时间是浪费的，那些时间是有收获的，那些错误不能再重复，那些是你要坚持的……现在读书写作以及成了生活中不可缺少的一部分。有人说读书是女人做有效的美容剂，真的有效。

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有了改变，要去输出去影响别人

在这之前，我经常羡慕人家，担心自己做不到，听到鼓励的话是慢慢来，不着急，你需要的是努力！开始，真的不信，只是为了打发时间，为了培养爱好，坚持着，慢慢的，有了回馈，学习的心理学用到了工作上，为很多会员解决了心理阴影，被称为了情感军师，简书投稿的文章，得到编辑的打赏获奖，加入007入选首月小组长，自己积极的心态还影响了家人，有了个人的影响力，重新找到自我！当有人和我去诉说，最近睡眠很差，睡醒出倒汗，焦虑，心慌时，我已经不知道那是怎样的感觉了……

就这样，我战胜了抑郁，所以当朋友问我“记得去年你说自己得抑郁症啦，现在好了没有”我全盘忘记自己曾经有过那样的经历！

当今社会是一个抑郁症流行的时代。人类的社会文明进步了，发展了，可是在进步的同时，我们同样也伴随着失去的更多一些东西，比如我们的生活环境，和我们的健康，我们不再像古人之前的日落而息，日出而作的生活规律，人们的生活方式和习惯越来越紊乱，在社会残酷的竞争中，人们忙于工作，忙于应酬，工作的压力，家庭的压力，社会的压力，在长期不断的外界压力下不，而在这些压力的之下，出现的人际交往的失败，工作的不如意，自我要求过于过高，家庭的矛盾，而且和一个人的性格也有很大关联。在这种长时间的外界压力下终会在某一天成为引发很多精神的导火索。如抑郁症，强迫症，神经衰弱，精神分裂，社交恐惧等，还有更多精神疾病的出现在我们面前。

当我非常兴奋的和朋友沟通时，她问我，每天下班后还做这么多，不疲倦吗？其实，让人感到疲劳的从来不是学习，而是无所事事时无望的思考！

现在，为了让自己有颗快乐的心，我还增加了，每天讲一个笑话，每天抄一句励志的每句，打开心扉，让阳光进来……

如果你正在经历抑郁的情绪，和我联系吧！我会把亲测有效的方法教给你，带领你走出抑郁获得健康快乐有趣的人生！

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