你好，我是强哥，这是我的219/220的进化日课。
1、今天早晨，没有起来躺在沙发上睡着了，身体本身就很劳累，睡眼惺忪。若不躺，整个心里边就会很难受。昨晚睡得太晚，有些劳累。被子太薄，一直没有睡好，影响了睡眠。导致早晨不想早起。
不要着急改变对方，只能慢慢影响她。我一直希望琳琳能够早点睡觉，但自己却迟迟工作、玩手机不肯睡觉，这是万万不行的。
现在看10点半开始洗漱，刷碗都有些晚了，必须提前到10点。哪怕洗漱完，到床上看书也是好的。
睡之前一定洗澡吧，就感觉浑身神清气爽，整个人的状态都好很多了。包括说若早晨一直睁不开眼，去洗洗澡也是不错的。
2、无聊的时候，就去看看《论语》，走动走动，喝喝水，伸伸懒腰啥的，尽量不要看抖音很容易沉迷。这是一个对抗意志的事情，不然一下子就半小时没有了。
今天早晨9点15开始锻炼，一直到9点50才结束。中间持续这么久，就是在看手机。
利用抖音，而非沉迷抖音。
人呀，就是一直是理智的自己和感性的自己在做斗争。
3、吃东西不要吃太多，大约7分饱就可以了。不然很容易发困，影响状态。
4、每天的低强度的运动还是要保持的。这能够让我拥有更好的精神状态。
强哥
2022年5月12日
北京
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