“抑郁”这个词，越来越被大家接受，它是我们的心情“感冒了”。也有越来越多的人承认自己抑郁了。作为一种情绪，其实很多人都会经历，也许还会反复出现，比如失恋的时候，突然遭遇变故的时候，或者工作表现不好时……
如果你本人情绪低落时，不用太担心，主动做一些改变：
一、远离负能量。之前有个同事，刚来公司时阳光热情，对工作认真负责；后来被另一位同事“洗脑”——天天说公司不好，久而久之她的脾气变得很大，对什么都不耐烦，在其他同事的抱怨声中离职了。无论是好的还是坏的能量，都是可以影响别人的，而人更容易被负能量带跑。抑郁的人本身就有负能量，如果再接受负能量，肯定会变得严重。所以走出抑郁情绪的第一步就是远离负能量，一旦你觉得环境让你喘不过气，就要意识到应该远离，不要被负能量洗脑，主动向正能量靠近。
二、不要想太多。我们总说“傻人有傻福”，有的烦恼只是我们自己想太多造成的假象。所以当自己有消极想法的时候，主动切断，转移注意力，多点让自己开心的事。哪怕是听听音乐放松，到室外散散步，甚至消磨时光看剧、睡觉都行，只要能让你开心起来，就去做（合法、合乎道德）。
三、找到合适的倾诉对象。负面情绪需要发泄，有的想法和别人吐槽一下就没了。情绪低落的时候，主动和能理解你的人或者是善于倾听的人说。我们大多数都希望被理解，不被理解是件很痛苦的事。（如果有人因为想法不一而与你争辩，或者遇到不会倾听的人，可能会加重你的负面情绪。）
四、不要独处。气氛的渲染，会让我们更加孤独。比如我抑郁的那段时间，特别喜欢甚至是渴望去公司，因为公司是热热闹闹的，在此之前，我是不太喜欢人群的；回到家，孤零零的，就好像走进一座冰窖，瞬间就高兴不来了，各种奇奇怪怪的念头都萦绕在脑海。
如果你身边有人情绪低落时，你可以这样做：
一、学会倾听。这一点其实挺重要，但是会倾听的人太少了，我们太难做到闭上嘴、用耳朵听。但是如果你发现有人情绪不对，你一定要安静下来，认真听，如果不知道说什么，抱抱他，表示对他情绪的认可。“你就是想太多”这句话可千万别说，说了就相当于否定他，也许会堵上他发泄情绪的欲望。也不要“炫耀”自己的幸福，否则会衬托他更不幸。倾听是你走进他内心世界的第一道门。
我曾经有一个同事，大家都说她情商低，和公司的人处不好，有一次还和同事吵了起来。后来她就离职了。我当时年纪比她小，也没学心理学，觉得这样的人好麻烦，也疏远了她。再后来，我学了心理学，想起她，她或许人格有缺陷（比如，我是她的组长，她总是直接和领导沟通问题，她的事都是领导通知我……离职报告也是领导转发给我的），但是我从来没有倾听过她的想法，也没有想过作为新人她会不适用公司，更没有帮她度过在公司遇到的困境。每次使用她做的课件的时候，我都会觉得很愧疚，也许我错过的是一位很不错的语文老师，也许这次经历加重了她对群体的适应难度。这件事提醒我一定要学会倾听。
二、给予关怀。抑郁的人，就像普通的病人，需要得到更多的照顾，包容他的反常，包容他的小情绪，主动和他聊天，事事多带他一下。抑郁的人，一般都比较孤独，把自己封闭起来，不想见人，甚至是自己的亲人。带他融入生活，感受温暖，情绪自然会好转起来。
一般情况下，随着时间的流逝和情况的好转，“抑郁”的情绪也会慢慢散去，生活又步入正轨。
如果在“抑郁”后面加一个字——变成“抑郁症”，那就比较严重了。这个时期的人，除了情绪低落，可能还会有轻生的念头，一定要去看心理医生啊！！！因为需要心理医生的专业知识和操作来帮助他走出来。“抑郁症”是一种看不见的疾病，不丢人，所以平常心对待，不要嘲笑别人是精神病，这真的不是矫情。上面提到的很多点，我们在操作的时候都是业余的。
我所理解的“抑郁症”，就是有些事没想开，卡在心里，放大，用消极的心态看待关于自己的一切，否定自己的价值和意义。所以确实是：想开了，一切就好了。
“抑郁症”会复发，会因为消极的气氛而容易陷入困惑。不过因为有了经验，可能会好处理一些。
案例一：我自己。因为大学学过一点儿心理学，所以一开始就想到了“抑郁”这种情况。最开始是听相声，强迫自己笑出来；后来意识到自己调节不过来，报了心理咨询师的考试（想去看心理医生，太贵了），对于心理问题以及如何解决有了很好的了解，因为老师的一句话豁然开朗，反复品味以后，放下了自己的固执，解开了心结；然后请了四个月的假不工作，让自己休息休息，无意中刷到《cql》，看到xz的笑，超级温暖，那一刻真的哭了出来，两年多了，终于看到了笑容。所以现在，我抖音里最多的就是沙雕视频和一些段子，给自己营造愉悦的环境。我给自己的要求就是一定要让自己每天开开心心的，无论遇到什么事，都要换个角度，想想好的方面，让自己放下。
案例二：一位同事。去年看到我写了关于自己抑郁的事情后，才告诉我她在怀孕前、怀孕期间都抑郁过：觉得压抑和焦虑，封闭自己，不想见人（包括朋友）。可能和一起生活的人有关系，情况并不是很严重，也是参加了一些心理学的课程（不是推课哈，只是一些理论可能会帮助我们解决问题），参加一些能量很高的社群学习，提升了自己的能量。后来生活就步入了正轨。（内容已告知同事，现在她说抑郁的感觉忘得差不多了。）
案例三：小姐妹。当然，也是最近这两年知道她抑郁过。我在武汉的时候，她从北京去武汉工作；我在南京的时候，她从北京来南京工作了。不是为了我哈，只是为了离开了让自己压抑的生活环境。我没有帮助她很多，但是看到她每天忙忙碌碌地生活，真的为她开心。是啊，如果没办法让自己开心，又怎么会给身边的人带来正能量呢？
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