01 我的一天
今天是我高温假期的最后一天，因男友晚上要看阿玲演唱会，我们没有共同安排，我难得的度过了100%属于我自己的一整天，非常自自在且自由的一天，做了很多我平时想做却又没时间做的事情。
一早破天荒的3：52醒来，睡不着索性起床，收拾家里，榨果汁，做早午饭，休息，读书，运动。
是我想要的完美的假期模样。
读书：《断食》。这本书是继《非药而愈》后我看的第二本饮食与健康方面的专业书籍。近期在构建我的健康观，调整我的饮食结构、生活方式和能量状态。本着好奇、开放的心态，我广泛阅读、大胆尝试、对感兴趣的点查阅各种资料。比如今天让我比较感兴趣的膳食纤维、胰岛素和肠脑，那么我就在集中搭建自己在这方面的认知。这个过程，真的有趣迷人。
休息：晚上只睡了4个小时不到，中午吃完饭后午睡1.5小时，非常满足。醒来两瓶苏打水，一杯苏打黑咖，整个人身心都感到清醒sharp。
运动：智能减脂计划及拉伸25min➕喜悦曼陀罗42min➕傍晚公园跑步64min。整天下来10418步，300%达成锻炼时长。
今天的喜悦曼陀罗有着极其深刻且不同以往的能量体验，几个脉轮都出现全身精微能量的剧烈振动且全身尤其是以腹部核心为主体延伸至四肢的收紧、稳固、居中、又松弛下来的过程——第一次，我的腹部有了如此强烈且可控的力量感，或者我应该说我的太阳轮，打通，能量得以释放。anyway，我感觉到自己在喜悦曼陀罗这个领域迫切的需要指导，需要交流。可惜尚未在网络上找到相关可参考的专业书籍。也许需要继续寻找，也许Sadhaguru可以帮助我一些。
练习喜悦曼陀罗至今只有大几十次，可以说每次体验上都有新的惊喜，新的礼物，这也是我能够持续练习的原因之一吧。
02 饮食与健康
今日三大营养元素的摄入量：
碳水：217g；蛋白质：88g；脂肪：34g
而以我56kg的体重来说，减脂期三大营养素的建议摄入范围是：
碳水：112～168g；蛋白质：84～112g；脂肪：44.8g
那么给自己点评下：
1.碳水摄入多（但因为是藜麦米饭很健康我原谅自己）
2.蛋白质合理
3.脂肪可维持这个水平甚至可以再低（今天喝了全脂牛奶）
后面我很有兴趣对肠脑和胰岛素持续探索，建立认知。
03 减脂
今日热量缺口485千卡缺口，达到≥400的目标。
今日脂肪率28.5%最高28.7%可以说处于高位。
蛋白质保持稳定，可以说过去一段时间走出了非常令人满意的曲线。
接下来持续关注脂肪率。
04 三件好事
感恩自己的自立自主
感恩拥有完全属于自己的一天
感恩男友的关照，感恩领导的周到与认可
愿清醒，愿自由
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