上一篇文章我们提到，短时间，高强度的运动对于普通人来说，会更好的帮助好身体和好身材。以下总结了健身的四大要素，做到这几点会起到很好的效果。
1、系统性
这是最重要的健身要素，有些人健身是漫无目的的，也不具备任何系统性和连贯性，想起来才会锻炼一下。
如果期待健身有效果，请不要做零散的训练，做好训练计划，通过健身方式获得好的身材和体形。
2、集中度
集中度指的是我们在做每个动作的时候，能否做到念动合一。健身的时候不是需要多大的重量和强度，关键在于练习时能不能将自己的意识也集中在训练的肌肉上。也就是说做动作时，目标肌肉是不可以松懈的，比如在俯卧撑时，要感受到胸肌的发力。
所以，一开始健身的每个动作，先把它做好，做标准，不要贪多。
3、吃力程度
想要紧致的体形是要吃一些苦的，因此健身时每一组动作起码要有吃力的感觉，尽可能的力竭，让目标肌肉有酸胀感。
如果健身时很轻松，肌肉没有吃力的感觉，那肌肉也无法变得更紧致有形。
4、持续度
想要健身有效果，就要将上面的几个要素长期坚持下去。有时间可以多练会，没时间少练会，但是一定不要彻底间断，也就是尽量做到短时高频。虽然每次健身的改变不会太明显，从时间的尺度看，迟早会看到变化。
所以，健身这件事真的要学会跟时间成为终身的朋友。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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