今天是读书日，应一下节，分享一本近两个月对我影响比较大的书。
这本书的作者是美国的心理学家凯利·麦格尼格尔，这其实是斯坦福大学的一门课程，因为非常地受欢迎，所以有了我们现在看到的书。
因为作者是美国人，所以他们的思维方式和我们不太一样。比如说，在我看来，他整本书的结构是散的，章节和章节之间既独立又有联系。
我感觉看书的目录就像看散文一样。
所以，我决定把作者的思路打得更散，形成我自己的思路和大家分享。
这本书对我影响最深的有三个点：
1、什么是意志力？
意志力在我的观念里是一种抽象的概念，他像一种精神，看不见摸不着。
但是这本书把它具象化了，从神经学的角度来看，大脑中控制我们意志力的部位叫前额皮质。
而前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”、“我不要做”和“我想要”三种力量。
前额皮质的左边负责“我要做”的力量，他能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如你跑步的时候很累、很想放弃，但是他会让你继续坚持抛下去。
前额皮质的右边负责“我不要做”的力量，他能克制你的意识冲动，比如你看书的时候微信响了，你很想去看看谁找你，或者刷刷朋友圈，但是他会让你停下来不去看，继续按计划读书。
这两个区域控制着你“做什么”。
而第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，他会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。
这个区域的活动细胞越强烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”
这个区域也会记住你真正想要的是什么。
所以意志力不是一样抽象的东西，控制他的部位在我们大脑中叫前额皮质，搞清楚这点对我们反过来理解运用他就简单多了。
2、我们对意志力存在什么误区？
误区一：意志力只是后天培养的。
实际上，意志力是本能。
在远古时期，当人类还在与野兽搏斗的时候，其实意志力就已经存在在我们的基因中，因为这是生存的本能。
面对生存的威胁的时候，人类会拼力反抗，誓死搏斗这些行为都是需要意志力的。只是现代生活中，这个需要对抗的情况已经很少发生，取而代之的是，糖果、大餐、熬夜、抽烟、喝酒等等。
所以不要说，你没有意志力，只是多少问题。
误区二：意志力很难培养。
我们的观念里，认为减肥成功（例如一个月减20斤），戒烟成功等等这些有重大习惯改变或者长期坚持的事，才能体现意志力，但实际上并不只是这样的。
意志力可以储备，他就像一个能量池，每天一些很少的改变和挑战的坚持，有时会比阶段性高强度的坚持能更加有效地锻炼我们的意志力。
例如，你很喜欢吃糖，你可以将糖罐放在自己每天会经过的地方，但每一次都提醒自己不要吃，一段时间的坚持，你会发现自己的意志力很有很大的提升。
而我自己的做法就是坚持每天起床叠被子。
不要小看这个小行为，这些小行为每一次挑战成功都能为你的意志力能量池进行补充。有了这些储备，当你面对更难的挑战的时候，信心和坚持会简单得多。
书中的建议是，如果你想彻底改变自己的旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自己的自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
误区三：意志力越强越好。
真相是，意志力太强，也是有代价的。
意志力运作的时候，例如集中注意力、权衡目标、克制欲望等等这个需要意志力的脑力工作都是需要能量的。
大家都知道，压力过大会影响健康，如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发情况下。
而这些能量本应服务于更长期的需求，比喻消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病等等。这就是为什么压力大会导致各种的身体状况出现。
而自控也是需要大量的能量的。很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，削弱免疫系统功能，增大患病的概率。
适度的自控和压力对自己的是有正面意义的。但是如果你试图控制所有的思想、情绪和行为，这就会是一剂毒药，给你带来过重的生理负担。
所以不要认为自控力是可以长期、不间断地使用的，即使你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。
不需要对自己太过苛责，放松反而能让你恢复意志力的储备。
3、锻炼意志力有什么方法？
我接下来介绍锻炼意志力的方法，可能会刷新大家的三观。
因为太容易了。
•5分钟的打坐/大脑冥想训练。
在脑海中，默念”呼“和”吸“，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。这个训练有助于锻炼我们的前额皮质，也就是大脑中控制意志力的区域。
•充足的睡眠、足够的食物，确保身体能为你提供足够多的能量。
•选择一件对你来说轻松但有小挑战的事坚持，或者坚持记录一件你不曾关注的事，以此来锻炼你的”自控力肌肉“
•发现你的”你想要“的力量，也就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑的时候，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
•加入一个自律的群体。意志力是会传染的，所谓近墨者黑，近朱者赤。靠自己一个人做不到的事，可以借助外力，借助团体的力量帮助自己。
不要将自律、锻炼自己的意志力当作一件很难的事。意志力也不需要定高大上的目标去挑战。以控制和克服的态度对待，反而适得其反。
从很小的、自己理所能及的事情做起，例如守时、叠被子、5分钟冥想、5分钟运动等。
种下一颗种子，用心灌溉，等待开花。
就是一个自律的过程。
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