“自律”，其实并没有那么难

一个居家徒手健身爱好者，过着自律的生活，热爱健身，享受健身。

每天唯一能够保证的事情就是，只要太阳还会升起，我就会训练。

A Story of Time

“自律”，其实并没有那么难

我的过去

只要认定了方向，朝向目标一直向前走，累了可以停一停，歇好了就继续上路。这就是我故事的开始。

从小比较内向，由于身高的关系，常常会有自卑感，学生时代比较平凡在一个平稳的环境中渡过。

长期的久坐，对着电脑，宅在家，身体也变得越来越差。

09年的时候，眼睛度数突然上升到1000°+，疑似高血压引起并发症。一次入职体检查出收缩压140达到高血压临界点（家族有高血压糖尿病心脏病遗传史）。

健身之路

工作以后，由于上通宵班，作息不规律，饮食不健康，体重开始暴增，直到有一天，看到彭于晏的《翻滚吧阿信》，被他背后的自律深深触动，长期保持5%的体脂率的人，多年来几乎忘掉了甜的味道。

就这样我知道我应该觉醒了，于是开始了我的减肥之旅，开始努力打造自己想要的体型。当时什么都不懂，用野路子方式，做做俯卧撑，拉拉单杠，跑跑步，没想到效果也不错。

近几年，公司的加班开始逐渐频繁，996的工作制度使我可支配时间变得越来越少，体重体脂都有所上升，长期的熬夜，免疫力也开始下降。随着年龄的增长，体重又开始逐渐增加，于是在当年很火的熊猫直播学习了一些关于营养饮食方面的知识和居家徒手弹力绳的简单训练动作，通过学习知道了减重与减脂的奥义，从那开始每天都坚持跑步40分钟以上，每天10公里跑，并辅以自重、哑铃、弹力绳的简单训练动作。

通过长期的心肺训练后，静心心率维持在50次/MIN。体脂率从30%左右降到了15%左右，肌肉也了有明显的线条。

曾经的我患有高血压，季节性支气管炎，肠胃不好，通过健身训练这些病通通都好了。从改变开始到形成一种习惯，并且持之以恒，身体会告诉我们答案。

三十多年来，一直过着普通老百姓的生活，从学校到工作，也一直安安逸逸的过着，但到现在才发现不是自己真心喜爱的，那只是为了生活而活着。

学习之旅

11月跑了次全程马拉松，完成42.195公里的距离，开车要45分钟左右，职业运动员也只要两个多小时。但是对于普通跑者来说，要在六个小时内完成比赛，是对身体极限的挑战、是对精神意志的挑战，这一刻，有汗水、有泪水、有痛苦、有挣扎、有徘徊，然而更多的是内啡肽刺激下的无与伦比的快乐。

12月在上海体适能健身学院开始了健身学习之旅，路程较远，单次路程2个小时，差不多就是美兰湖到滴水湖的距离-.-

由于长期自律的生活习惯，即便每天5点不到就起床，依然还是精神抖擞，洗完澡吃完早餐，天还没亮就出门，8点到学校和搭档训练30-40分钟，起初有些吃不消，直到身体适应后，最后早练，午练，晚练一天3练，想想都觉得疯狂。

毕业合影

毕业合影

我的初心

通过学习健身，给自己一个健康的体魄，帮助身边的家人和朋友摆脱亚健康，增强体质。

我的优点

责任、自律、沉稳、坚持、学习、强大的忍耐力意志力

我的爱好

电影，篮球，桌球、乒乓球、摄影，徒步，麻将，韩国综艺等。

运动

徒步

摄影

我的缺点

不善表达，不够自信

我的饮食

在一次日本旅行之后，我的早餐就开始沿着酒店自助餐的样式自己制作，迄今为止2年多了，告别了生煎锅贴小笼包，大饼油条脆麻花，吃着健康早餐出门已经成为了习惯。

居家减脂DIY套餐A

早餐：自制鸡胸肉烧麦、橙汁、全麦吐司、燕麦片

午餐：荞麦面

晚餐：自制虾仁圣女果沙拉

加餐：水果OR酸奶

饮水：柠檬水&百香果茶

居家减脂DIY套餐B

早餐：全麦吐司*2、白煮蛋*1、燕麦片一碗、鸡胸肉笋丁烧麦*3、牛奶200ML、花生10粒、圣女果*10 午餐：三文鱼刺身、番茄炒蛋、蒜泥拌黄瓜、橄榄油拌鸡丝、虾皮冬瓜、青椒炒面筋 晚餐：凉拌海带、梭子蟹、鸡胸肉丸子、油焖竹笋、香菇炒花菜、青椒炒蛋、蒜泥空心菜、凉拌鸡丝

我的训练

PO一组春节休假，4天的三餐饮食与高强度居家训练计划

关于感情

分享一段网易云音乐精彩评论里面很有感触的话：

照片我没有删，我只是加密了。

东西我没丢，我把它们装进了那个大箱子里。

而你，我也没有忘，我把你整理好，放进了那些情歌里，放在了那一个个我彻夜难眠的夜里。

——《你就不要想起我》

未完待续

健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

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