战士1式
存在问题：1.双手向上延伸未于后背呈一直线未能与地面垂直。2.腹部未收紧。3.骨盆未在一个平面上，存在髋一前一后。4.后腿（左腿）踩实地面时，膝盖下掉，左腿未能持续收紧。5.前腿（右腿）未能与地面平行。
分析原理：1.后背部力量薄弱，肩关节紧张，胸腔展开程度不够。2.核心腹部力量较薄弱，欠缺腹部内收意识。3.髋关节不太灵活。腿部肌肉柔韧性较差，大腿内侧肌肉太过紧张，拉伸不够。大腿外侧肌肉没有持续内收。4.腿部力量不足，左腿内侧肌肉伸展度不够，柔韧度不够。
如何调整：建立后背部收缩意识，肩胛内收。有意识的让腹部内收。右髋向后，左髋向前，或缩小两腿打开的距离。提起左脚后跟使掌心与地面垂直做练习。
可借助的体式：
背部、肩关节：蝗虫式、弓式、反摩天式、下犬式、坐姿扭转式
腹部核心：斜板式、树式
腿部力量、臀腿柔韧性：幻椅式、骑马式、猫伸展式、站立侧抬腿或后抬腿练习
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本文标题：2018.4.15 作业
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