当你梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热就容易贪多嚼不烂。我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则[插图]，也就是：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：
✧ “每晚睡前阅读”变成“读一页”。
✧ “做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
✧ “复习功课”变成“打开我的笔记”。
✧ “整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
✧ “跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。——《掌控习惯》
继续阅读《掌控习惯》
让习惯尽可能容易开始。
我们需要的是启动程序。
如果已经穿上跑鞋，在户外了，那开始一段晨跑，似乎并不难。只是穿起跑鞋走出家门很难。
如果已经打开瑜伽垫，换好瑜伽服，开始练瑜伽，似乎就没那么难。
往往我们需要的是一个启动程序的标志，或者说是一个动作，来促使自己坚持下去。
每天坚持写作，打开简书，起初不知道写什么。可是一旦写起来，一不留神，也会写出一百来字。
让习惯更容易开始。把习惯和一些简单的固定的动作相联系，建立一种仪式，就像开启程序的启动键，电脑的电源开关一样，启动习惯行为的运行程序。
让习惯变得简单化。
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