01

古有黛玉抚琴悲往事，今有江母丧女悲人性。

前段日子闹得沸沸扬扬的江歌案最近又升级了，但我看完一篇文章后就不敢继续往下点了，因为场景实在是太悲了。

江歌妈妈在作为证人出庭时说，事发前自己和江歌通话1小时42分钟，刚好提及了陈世峰：

刘鑫通过微信要求江歌把陈赶走。江歌在家门口见到陈，质问陈怎么知道自己的地址，要他走。

陈说：”你凭什么要我走？”

江说：”你在我家门口，为什么不能让你走？“

江歌还告诉母亲：“刘鑫男朋友很小人。”

江妈妈：“宁可得罪君子，不要得罪小人。你要小心他打你。”

江歌：“你放心，在日本先打人要被抓的。”

江妈妈：“你怎么证明谁先打？”

江歌：“是哦。你放心，我不会和他打架的。”

江女士还是不放心，不停叮嘱。而江歌态度很乐观，她对妈妈说，不会动手，日本很安全，有事警察会很快就来的，放心吧。

而在电话挂断没多久，江歌就被这个“小人”杀害了。

后来的事情大家都知道了，这是一个善良的人被“恶”的人性制裁的悲剧故事。类似的故事其实还有很多，但往往只有发生人命时，我们才会对江歌母亲的““悲”感同身受。

人类是灵长类动物中唯一会流泪的物种，所以我们无时不刻都在感受快乐，承受悲伤。

所谓的悲伤，是我们口里说着“天下无不散之筵席”，心里却舍不得喝掉手中的酒，还想再唱一支歌，再牵一次手。

所谓的悲伤，是你终于爱上了一个人，才发现所有精心策划的努力、编辑无数次的聊天消息，都换不来别人的一句你好吗。

所谓的悲伤，是你听到一首熟悉的旋律，遇见一位似曾相识的旧人，看到电影里那些单纯美好却永远不会出现在自己身上的场景……

有人会在承受重大打击后一蹶不振，也有人在承受痛苦过后卧薪尝胆，终于得到幸福。

02

为什么我们都在回避悲伤？

人在产生悲伤情绪的时候，脑垂体分泌浓烈的情绪激素，对呼吸中枢和循环中枢产生微妙影响。

因此，人在难过得厉害时，心肌搏动失速，引起一过性心肌缺氧，从而产生缺氧性疼痛。

所以从生理角度来看来，人并不太喜欢悲伤的感觉。

有研究人员表示，动物产生悲伤情绪，似乎并不能使群体生存机率增高，反而有可能降低生物反应能力，疏于警戒，给天敌攻击的机会。

比如天鹅看到配偶去世，悲痛欲绝，不再另寻交配对象，会降低产仔率。人在悲伤过度之后，会产生抑郁情绪，从而食欲减退、轻生、失眠、自暴自弃，使个体死亡几率增高。

《自私的基因》作者给我们的观点是，我们以及其他一切动物都是各自的基因所创造的机器，而成功基因的一个突出特性就是其无情的自私性。

恐惧使生物体远离危险，具有进化意义；自私也使我们能获得更多资源，保持基因延续。那么既然悲伤是一种抹杀个体的行为，又为何会出现在人的基因里？

科学研究表示，基因的复制过程中，那些存在时间更长、复制速度更快、复制精度更准的复制基因更具有优势，它们抢占了更多的资源，造成不具备优势的复制基因消亡。

那么，我们可以理解为，一旦人类出现了长期悲伤的情绪，势必会对后代产生不利的影响。所以为了促使人类具备更好更完美的基因，进化论选择了淘汰这批人。

其实说白了，所谓的快乐和痛苦只是人类对自身欲望是否得到满足，以及对这一结果的预期所产生的两种情感表现形式。这为人类实现更高级的基因进化奠定了基础。

03

都说月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。悲伤不可避免，但我们就应该一蹶不振吗？

这里提供几个有针对性的建议：

1.使用WOOP心理对比法

你是不是经常听到“正面反馈”这几个字呢？这是现代心灵鸡汤的升级版，过去叫“心想事成”。

当然正面反馈我也之前的文章也提到过，这属于乐观心态，也就是着眼于事物好的一面，让自己记住那些好的事物。但忽略了过程的障碍等诸多因素。

要想化悲伤为动力，无视障碍是不可取的，一般而言，我们应该做的是将愿望与障碍合二为一，先关注愿望，再考虑现实。

所以，今天要提到另外一种方法。

《WOOP思维心理学》的作者加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力。

她提出了一种全新的思维方法“WOOP” ——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。

通过运用WOOP，那些参加了厄廷根教授的调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了正向的转变。

人不会无端产生悲伤的情绪，出现悲伤的时刻都是有先兆和引导的。那么我们来看看怎么用woop来化解悲伤。

第一，写出愿望。

注意，必须具体详细目标。比如，在下次出现悲伤的情绪后，1天内迅速化解悲伤，然后主动参加一次演讲或者比赛。

第二，写出障碍。

把所有自己会遇到的问题列一个清单，比如每次悲伤就暴饮暴食，每次悲伤就要翘课，翘班之类。

第三，写出情境反应。

如果A，我就B。

如果我想暴饮暴食，我就先停下来去写点东西。

如果我想翘课了，我就先告诉学习委员。

如果我失眠了，我就看会治愈的书。

……

之类等等，因人而异。

总结一下，WOOP神奇效果在于将心理对比变为一种习惯性的行为，均衡地幻想美好未来和现实障碍，从而实现自己的目的。

2.降低奋斗难度

一般的游戏开发模式是这样的：根据不同玩家选择开发不同的难度。

如果你操作熟练，就选择“噩梦级”；如果你是菜鸟，那就选择“入门级”。

人生如戏，我们小开始就在小学、中学、大学的挑战中不断追求更高级的自我，打怪升级，实现人生跃迁。

对于悲伤的情绪，也是一样。

一旦入门级的菜鸟选择了“噩梦级”，那么他可能再也不会玩游戏了，如果他每天强迫面对“噩梦级”游戏，他就会产生悲伤情绪，甚至怀疑人生。

不同人的环境、性格等因素会造成奋斗目标的差异化，你会要求自己在多少岁买一套房；你会要求自己一定要和隔壁老李一样，40岁实现财富自由；你会要求自己的对象是刘亦菲和吴亦凡……

但是，难的游戏虽然刺激，但是过程却异常艰苦，需要刻意练习和先天的因素。如果你觉得人生这个游戏很难，以至于产生了悲伤的情绪，那么不妨试试降低难度。

3.列幸福清单

在这里，请我为自己打个广告。

从公众号开设至今，我写了10篇清单，清单的作用就在于可以帮助自己更好地理解系统，并获取成就感。

我相信清单的作用十分强大，我也相信通过清单，越来越多的人会明白自己的力量也可以更加强大。

就好比读书清单和购物清单，相信很多人都体会过清单上的项目被一个个划去的愉悦感。

幸福清单会让你慢慢积累幸福。

结合woop，我们为什么会给自己设置障碍清单呢？因为生活中的障碍被可视化了，于是有难度的选择被降低了，我们可以更好地训练我们的心理对比计划。

所以，幸福清单的作用会帮你收集你生活中的小确幸，让你远离悲伤，从痛苦的阴影走出来。

比如：

2017.12.17

1.买了一件超级好看的衣服

2.喜欢很久的男神终于主动约我了

3.我今天又瘦了1斤！

以上。

最后说一点，请你记住：

摘不到的星星，总是最闪亮的；溜掉的小鱼，总是最美丽的；错过的电影，总是最好看的；失去的爱人，总是最懂你的。

愿你从此远离悲伤，成为一个幸福的人。