说睡

说睡，两个意思，一是说说睡觉的事儿，二是民间泛指胡说八道说梦话。

咱不胡说，今天就说说睡觉的事儿。

古人称“睡觉”的字眼很多，而且分工极细。坐着打瞌睡叫“睡”；闭上眼睛，但是不一定睡着叫“眠”；躺在床上睡觉叫“寝”；伏在矮几上睡觉叫“卧”；睡着了叫“寐”；睡醒了叫“觉”或“寤”。 今天口语中的“睡觉”一词指睡眠，去睡觉即赶紧去睡着的意思，可是在古代却恰恰相反，“睡觉”却是睡醒了的意思。

人生大梦三万天，每一场觉都值得认真对待。

从喜马拉雅上看到梁冬新节目《睡睡平安》上线了。我才知道他创建了“自在睡觉”，三饱俩倒为世间人常态，而梁冬自在睡觉的论调是白天怎么过决定了你晚上的睡眠质量，缺觉则会使我们每天浪费45分钟高效时间。他又说其实研究来去，最好的实现睡眠高质量的好方法是早起。

几天前一洋发个二维码给我，是大凡响商学院推送的一款挑战早起打卡游戏。游戏旨在强调早睡早起，参与游戏的每个人交保证金，一元也可多元也可，21天为一个周期，若坚持21天每天早5时到8时打卡保证金自动返还，有一天没能早起打卡，保证金被平台扣除。持之以恒者瓜分懒虫贡献的保证金。游戏好玩儿，挑战自我的同时正能量满满。早起就能早睡，焦虑只适合对自己还有希望的人，一个连早起都做不到的人就不要焦虑了。

刚好前段时间胡宁给我扎针灸调理内分泌，早睡早起正应医嘱，立刻扫码充了两百元保证金进去。最初几天凌晨都难以入睡，辗转反侧，但也坚持五点闹钟起床打卡。渐渐的发觉早起真有若干好处，三餐有定，感觉有大把时间可以利用。虽然中途实在熬不住会睡个小回笼。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，我想这也是早起打卡之所以选择21天周期的原因。

美国人斯蒂芬·盖斯写了本书叫做《微习惯》。微习惯的基础在于“微步骤”，迈出那些“小得不可思议的一小步”。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行动。我想就先从这微小的早睡早起打卡开始。

其实我睡眠还算不错，只是经常熬夜。

我的熬夜史可追溯到小学四年级。从那时候起我已经开始看课外书了。我的所谓课外书还不单指的《儿童文学》、《少年文艺》之类，后来我们算过，那时候我家每年订阅报刊杂志就是一笔不小的开销，《大众电影》《戏剧电影报》《文汇报》《参考消息》这些我也都看。我的成长经历证明，一个家庭创造一个良好的阅读环境是多么重要，因为一旦养成读书的习惯会追随人的一生，不是证明人有多聪明，而是成就智慧。

八十年代初有一本刊物叫《小说月报》，天津百花文艺出版社刊发。当时我妈妈的剧团在天津演出，某编辑是她的戏迷，送给她几十本期刊，记得是王梦弦叔叔回来办事给捎到家里来的，除了这些书还有一兜玻璃珠、几样点心。那是个寒冬腊月的晚上，临走特意嘱咐一句：庞老师说这些书给冬子看，让她课外选读，对写作文有帮助。当天我便猫在被子里搂着暖水袋吃着点心看《小说月报》。我爸催了几次才肯睡觉。

后来熬夜看书成了习惯，我渐渐长大，父亲慢慢变老，他披衣起来几次三番催我睡觉的情境不时再现，直延续到我出嫁，神情不变，似笑非笑，从不会发脾气的老头儿：“行啦，该睡觉了啊！”我却边说：“老爹，别捣乱”边摆摆手示意他回屋接着睡，他宠溺老闺女的笑模样至今如历眼前。多年不变的挑灯夜看，多年不变的无效催促，竟成了中年的我想念他若干场景中最温馨的一幕。

这些年写作，游记也好散文杂文也罢，总是觉得更深夜静思路清晰少人打搅。我笃信蔡志忠的那句话：有什么比一个人独享一大段时间，做自己最想做的事情更快乐呢？但是这两年身体明显发胖，内分泌失调，我心暗想：这个东西说不准就是熬夜惹的祸，虽不一定是罪魁，但终究不合养生之道。

又想起闪姐姐，她曾不止一次地劝我早睡早起。她的作息在我认识的人当中绝无分号。每日两餐，早饭午饭吃饱吃好，晚饭不吃，晚上七八点上床睡觉，凌晨两三点钟起床，收拾家务读书写字做早饭，每天精力充沛，至今身材苗条纤细。前年随她回贵阳玩的时候住在她家，坚持了一段时间不吃晚饭早睡早起，感觉十分不错。可惜回家后恢复如初。

她说她小的时候爸爸总会给她们弟兄姊妹背《朱子家训》：清晨即起，洒扫庭除，要内外整洁。既昏便息，关锁门户，必亲自检点，一粥一饭当思来处不易，半丝半缕恒念物力维艰。这个朱柏庐，实在不简单，怪道《朱子家训》自问世以来流传甚广，被历代士大夫尊为“治家之经”，清至民国年间一度成为童蒙必读课本之一。

我记事起我父辈乃至更往上的老人儿没有睡懒觉的，日上三竿不起床简直不像话。记得在丽江听老厚嫂说起张虎睡懒觉，老厚哥拿把扫帚边扫院子边放声高歌催促儿子起床。老辈儿的人真是看不惯很多生活习惯。我母亲今年81岁，叨唠了我几十年作息不规律，见这晚睡晏起的恶习她实在说不了，便不断地给我发微信链接，都是熬夜死的那种养生长文。几乎不看，偶尔翻翻也是惊心。今年春天高静来家，饭桌上说起她选择离开部队，也不再自主择业，现在的日常就是每天食堂吃饭喝个下午茶养花练琴睡到自然醒，老妈脱口而出：哎呦，年轻轻的这不就是醉生梦死的生活吗？高静啊你可别介意，我这是发自肺腑的话......

几天前在喜马拉雅听梁冬音频《睡睡平安》又说：很多人认为，熬夜特别伤身，广为流传的理论依据是“人体时间排毒表”，认为人体的各个器官都有固定的排毒时间，你熬夜就会导致这些器官不排毒，那你就会积毒。可事实上，并非如此，人体器官经过了千万年的进化，已经非常完备，24小时在岗，随时待命，所谓的人体器官排毒工作时间表，纯粹是有人臆想的谣言。

那么熬夜究竟伤不伤身?

当然伤。只是伤身的本质，不是熬夜，而是睡眠不足。睡眠不足会导致一些列的问题，会导致身体各项机能运行不畅、比如大脑运行缓慢，人变得呆滞，严重影响大脑的认知水平。

梁冬又说有利于你睡好觉的事就做，不利于你睡好觉的事就不做，能够让你睡好觉的人就结交，让你睡不好觉的人就远离，这叫“合于道”。

中国医学历来重视睡眠，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽,真不啻无际真人”。

我听天顺师兄讲过他的快速入眠法，且事半功倍，休息一小时抵过常人五六个时辰。昨天又查陈抟老祖《睡经》来看。

先心后目昧 形神意象虚

目星心随启 混沌周行收

对境莫任心 对心莫任境

梦蒙可无相 蒙明处恒持

有一段释义叫做睡前摔腿，平躺于床上，高抬两腿自然落下。我着实地摔了几下腿，然后按照他说的什么金刚卧石睡什么养真椿、环阳睡，做到闭目内视，舌顶上腭，敛藏心意，调息入静。辗转了三小时，毫无睡意，既然这样，我便不再纠结非得睡子午觉，顺其自然，先养成早起打卡的习惯，如果能调整到日落而息最好，如果不能，依然享受静夜独听曲儿敲击打键盘的乐趣呗，只要睡够，睡饱就可以了哈。 

                                                                                                                                 戊戌蚕月小满于不退斋