你每天都会经历数百种情感，其中一些您甚至没有注意到。一天之中，在各种感觉之间来回穿梭，这可能会导致您在不合适的时候做出一些决定。回想一下您最近做的一些决定，您可能会发现，在匆忙中做出的决定很少像那些有计划和经过清晰思考的决定那么有效。确保您做出正确决定的唯一方法是在时间表上留出一些时间来解决问题，保持简单。每天15分钟关掉手机，离开电脑，花点时间去思考，这是确保决定不会被情感所迷我的好方法。
有研究表明，一个人平均每天有五万个想法，听起来很多吧。其实远不止于此。每当这五万个想法中的任何一个发生的时候，在大脑中产生的化学物质足以触发您全身的反应。无论在生理上还是情感上，想法和感受之间都有很强的联系。因为您总是在思考，就像呼吸一样，您往往会忘记您在做什么，您可能甚至没有意识到，想法在很大程度上决定了您每时每刻的感受。
想要追踪每一个想法，看看他对情感状态是积极的还是消极的，这是不可能的。最具影响力的想法是那些您真正自言自语的想法，虽然您可能没有意识到您有这些想法，但是我们都有一个内在的声音，在头脑中影响我们对事物的感知，我们告诉自己要保持安静。我们为自己出色的工作而祝贺自己，我们责备自己做了错误的决定，我们的思想每天都在和自己交谈，这种内在的声音叫做自言自语。
有了思想这个调节情感流动的主要工具，您可以让自己有各种各样的想法，它们可以让情感浮现，或者把情感埋入地下，也可能强化和延长任何情感体验。当一股激情涌上心头时，思想就会升温或者降温。通过学习控制自言自语，您可以让自己专注于正确的事情，更有效地管理情感。很多时候，您的自言自语都是积极的，会帮助您度过每一天。（“我应该为会议做好准备”或者“我真的很期待今晚出去吃晚饭”）。当自言自语变得消极时，就会损害您自我管理的能力，消极的自言自语是不现实的，会弄巧成拙，它会让您陷入低谷，情感的螺旋式上升，使您很难从生活中得到您想要的东西。
下面是最常见的几种消极自我对话，对其控制并改变的关键是：
1.把“我总是”或“我从不”变成“只是这一次”或“有时”。您的行为是您面前当下情况时特有的，不管您认为自己有多糟糕，要确保想法跟得上，一开始就要认真对待每一种情况，停止为每一个错误而自责，不要让问题变得更严重。
2.把“我是个白痴”变成“我犯了错误”。一旦给您贴上永久标签的想法，就没有任何改进的余地，事实陈述是客观的，情境性的，能帮助您专注于自己能够改变的事情。
3.对自己的行为负责，而不是用他人的错误来惩罚自己。责备别人和消极的自我交谈是相辅相成的，如果您经常认为，要么都是我的错，要么都是他们的错，大多数时候您都错了。承担责任是值得赞扬的，但不能背负别人的责任。同样，如果您总是责怪别人，从现在开始就要负起自己应该承担的责任。
乍一看，这是一个似乎过于简单而没有效果的策略，但是它具有强大的冲击力。学会自我管理，需要大量的实践，然而，许多对您制造最大困难的情况并非经常出现。因此您很难形成使新技能成为习惯所需的神经通路，除非您学会想象。
大脑很难区分用眼睛看到的和在脑中想象的事情。实际上，当人们在观看日落时，所做的脑部核磁共振成像扫描与他们在脑海中想象日落时所做的扫描几乎没有区别。同样的大脑区域在两种情况下都是活跃的。
想象自己管理自己情感和行为，有效地锻炼新技能，并使之成为习惯是一个很好的方法。为了达到这个目的，您可能要在一个没有干扰的房间里进行想象，因为您要让自己完全沉浸于脑中的场景，晚上临睡前是一个想象的好时机。闭上眼睛想象自己处在最难以自控的情况下，把注意力集中在每一场面中，让您难以控制的具体细节上。如果您在那里，您会经历一些景象和声音，直到您确实感受到如同亲身经历一样的情绪。接下来，想象一下把自己希望的行为，例如镇定神经，在一个重要的演讲中自信地进行下去。对惹怒您的人保持冷静，等等想象自己所做的所说的都是正确的，让自己从中感受到满足和积极的情感。这样结束一天还不错，您不觉得吗？每晚都要使用这个策略，并在新的有挑战性的情况出现时反复练习。
下节预告：自我管理策略11.清理睡眠卫生
网友评论