今天和大家聊一聊，为什么要学习睡眠知识？
任何一个事情改变的逻辑，都是提升认知，采取行动。当然，这也是保证一个事情拿到结果的最好办法。
所以想改善睡眠，先要了解有关睡眠的一些知识和经验。
接下来，先看看睡眠的作用吧。
1.提高免疫力。2.调节生长激素。3.帮助大脑和身体休养恢复。4.处理大脑废弃物。5. 帮助记忆。
再看看睡眠的危害。
首先，上面睡眠能获得的五条好处，反过来就是缺少睡眠的坏处。
其次，长期睡眠不足，就会形成睡眠负债。需要强调的是，如果睡眠时间真的不够，是无法通过“再多睡一会儿”的方式来还清“负债”的。这和想通过午休改善睡眠状态一样，也是无法令人头脑变清醒的。
然后说说改善睡眠的关键吧。
很多人不知道，人体有两个可以控制睡眠的开关，体温和大脑。
人的体温，睡眠和清醒的时候是不一样的。正常情况下，二者的温差在两度之间。睡着的时候体内温度降低，体表温度升高。清醒的时候反之。
所以，通过调节体温可以起到掌控睡眠的作用。比如可以通过沐浴和泡脚来促进体内的血液循环，调节体内体表温度。
兴奋度决定了大脑的清醒和睡眠。睡眠的时候，大脑的活动也趋于平静，处于休眠状态，所以减少兴奋和刺激，比如光线、咖啡，酒精之类，有助于控制好调节睡眠。
最后再来点儿，你不一定知道的睡眠知识哈。
1.入睡最初的九十分钟深度睡眠，决定整个睡眠的质量。如果加班必须要通宵时，最好先睡一个半小时再起来工作，比全部干完再睡，会更好。
2.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的时间。如果因为要早起一小时，而提前一小时谁，还不如少睡一小时。
3.可以通过设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。
5.光脚踩地板有助于大脑恢复清醒。午睡20分钟即可，睡多反而不利健康。
6.如果可以请连续睡眠。因为连续睡满6个小时，与碎片化睡眠6小时，质量完全不同。
有人说：熬夜是没有勇气结束这一天，赖床是没有勇气开始这一天。
你觉得呢？
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