2020-9-22晨间日记

今天是什么日子

起床：5:07

就寝：9:30

天气：晴

心情：
纪念日：

任务清单

今日完成的任务，最重要的三件事：

1.道德经第17,18

2.去银行办了商业二维码，

3.跟儿子开通了银行卡

4.看《天幕红尘》方迪部分

改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

道德经抄完17.18

学习·信息·阅读

AcT疗法：接纳与承诺疗法

六大核心过程具体包括：

（1）接纳（acceptance）：在ACT中，接纳不仅仅只是容忍，而是对此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察。

（2）认知解离（cognitive defusion）：是指将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动如同观察车辆，将思想看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，不受其控制。正念（mindfulness）练习可以有效帮助来访者关注思维本身的加工过程。

（3）关注当下（being present）：ACT鼓励来访者有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价，完全接受。目的是帮助来访者更直接地经验周围的世界，从而提高他们行为的灵活性，与自己的价值观保持一致。

（4）观察的自我（self as context）：痛苦的思维和感受对来访者的自我产生威胁，这种负面的感受在自我作为概念化对象时尤为显著。RFT理论证明了指示关系框架，如“我——你”、“这儿——那儿”和“现在——过去”，会创造出一种视角感，视角采择（perspective taking）形成了人类灵性的直接经验[8, 11, 12]。观察的自我可以帮助来访者关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。ACT通常采用正念技术（mindfulness）、隐喻(metaphor)和经验化过程(experiential processes)来帮助来访者达到观察的自我。

（5）价值观（values）：ACT中的价值观指的是用语言建构的，是来访者总体的、向往的和所选择的生活方向。价值观与人们的行为不可分离，有意识地贯穿在生活的每一个有目的的行动中。基于价值观的行动是有建设性的，而不是为了逃避痛苦的感受。

（6）承诺行动（committed action）：ACT不仅是一种接受取向的治疗策略，更是一种改变取向的治疗策略。ACT的目的帮助来访者选择符合自己价值观的行为改变，对自己的行动负责，支持有效的基于价值观的生活。

健康·饮食·锻炼

人际·家人·朋友

宜军的闺女结婚3个月，准备离婚。父母很难受，却没有反思。一句没有帮她把握好就透出了安排的味道。

婚姻绝不是两个家庭的门当户对就可以，也并非只有党政部门才有前途。幸福不是建立在这些上面的。

试想，那个少爷样的男孩平时的生活是什么样的肆意妄为？又怎么能会去照顾你的公主？

工作·思考

最美好的三件事

1.
2.
3.

思考·创意·未来