今天是什么日子
起床：5:07
就寝：9:30
天气：晴
心情：纪念日：
任务清单
今日完成的任务，最重要的三件事：
1.道德经第17,18
2.去银行办了商业二维码，
3.跟儿子开通了银行卡
4.看《天幕红尘》方迪部分
改进：习惯养成：
周目标·完成进度
道德经抄完17.18
学习·信息·阅读
AcT疗法：接纳与承诺疗法
六大核心过程具体包括：
（1）接纳（acceptance）：在ACT中，接纳不仅仅只是容忍，而是对此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察。
（2）认知解离（cognitive defusion）：是指将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动如同观察车辆，将思想看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，不受其控制。正念（mindfulness）练习可以有效帮助来访者关注思维本身的加工过程。
（3）关注当下（being present）：ACT鼓励来访者有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价，完全接受。目的是帮助来访者更直接地经验周围的世界，从而提高他们行为的灵活性，与自己的价值观保持一致。
（4）观察的自我（self as context）：痛苦的思维和感受对来访者的自我产生威胁，这种负面的感受在自我作为概念化对象时尤为显著。RFT理论证明了指示关系框架，如“我——你”、“这儿——那儿”和“现在——过去”，会创造出一种视角感，视角采择（perspective taking）形成了人类灵性的直接经验[8, 11, 12]。观察的自我可以帮助来访者关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。ACT通常采用正念技术（mindfulness）、隐喻(metaphor)和经验化过程(experiential processes)来帮助来访者达到观察的自我。
（5）价值观（values）：ACT中的价值观指的是用语言建构的，是来访者总体的、向往的和所选择的生活方向。价值观与人们的行为不可分离，有意识地贯穿在生活的每一个有目的的行动中。基于价值观的行动是有建设性的，而不是为了逃避痛苦的感受。
（6）承诺行动（committed action）：ACT不仅是一种接受取向的治疗策略，更是一种改变取向的治疗策略。ACT的目的帮助来访者选择符合自己价值观的行为改变，对自己的行动负责，支持有效的基于价值观的生活。
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
宜军的闺女结婚3个月，准备离婚。父母很难受，却没有反思。一句没有帮她把握好就透出了安排的味道。婚姻绝不是两个家庭的门当户对就可以，也并非只有党政部门才有前途。幸福不是建立在这些上面的。
试想，那个少爷样的男孩平时的生活是什么样的肆意妄为？又怎么能会去照顾你的公主？
工作·思考
最美好的三件事
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