通过一个学年的打基础，建立了良好的行为习惯，训练纪律以及日常安排，效果较好，
目前主要是通过两周的适应期为下一阶段的分组训练熟悉训练计划，同时暗示分组训练所带来的的影响，同时通过实践磨合训练计划，并根据训练时长精简训练计划
1训练准备工作
训练器材的购买：通过绘制表格，集中购买进行地毯式清除器材缺乏的盲区。
同时监督开始学生使用各种补剂：如肌酸，蛋白粉，增肌粉,bcaa按照说明书使用了，
训练器材项目：
必须品：跑鞋，训练跑鞋（非气垫篮球鞋）脚环，腰带，护腕，助力带。乒乓球训练器。葡萄糖
选配:手套，深蹲鞋，俯卧撑支架。
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训练过程以及出现问题：
周三摆腿+纯速度
1摆腿（人太多没有地方扶，故改为面对面人扶人）
2单腿站立股四头肌拉伸20"（已经包含在训练热身部分）
3弓箭步拉伸和登山者超级组15"X2
4阻力带抬膝和扶墙跑 超级组15"X2（由于脚环的缺乏出现时间的浪费）
5弹力带腿弯举+弓步前高后勾跳15"X2（腿弯举的练习时，需要在练习人，和辅助人之间有个固定杆扶，同时练习人要固定膝盖）
6抱膝走和单腿屈膝高抬前伸腿重心跟进 超级组2X20米
7抓地练习活塞和直腿跑（抬高）
8摆臂训练（10-20 秒*3组）
9弓步跳（20*2）（）+收腹跳（8*2）（弓步跳重复了需要删除）
10立定跳远6*3（减速进行）
11单脚跳20米*2*2(要强调收起跳腿）
12跨步跳20米*3(利用龙门架纠正）
出现了摆臂节奏问题，主要表现形式是，一次跳摆上，一次跳摆下，其主要原因是起跳高度不够，摆臂频率跟不上。
解决方法，退阶曲臂上下摆为曲臂画圈，要求跳一次，划一圈。另外出现垫步跳，前后摆臂问题比较少，这里不讨论。
13草地立定三级跳5-8次
出现前脚掌落地的问题，强调全脚掌落地，
14单腿滑墙和车轮跑(超级组）X2
小部分人，体会不到滑墙+高抬+前伸腿的动作含义，建议从行走开始，再到垫步，最后做跑步中。
15下坡跑（3组X40米）
由于时间问题取消
女子60米 男子70米3+3+1（80）
休息4分钟重复2组
休息时间对于新手来说过短，建议延长到2分半，或者3分钟
拉伸（见附表）
两头起（15x3）
跑跳鞋，垫子，脚环
由于训练后未能强调第一时间补充葡萄糖，和碳水化合物，造成一部分人晕倒呕吐。训练中也没能及时补水，水杯放的远。
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