今天跑休，起床好好跟了荷心老师的冥想课第三讲，前面数息的部分让人安静下来，后面加入了随息的部分，注意气息从脊柱到头顶，从头顶到丹田的感受。冥想真的好难，慢慢一点一滴的体会吧。还是相信只要功夫深，铁杵磨成针，之所以还没有特别好的体会，应该是功夫不到家。
中午本来有点怕风不想出去晒太阳，后来想想树荫下的情景就有了动力，去练了肩颈部分，配合深蹲提踵，感一段时间实践下来，中午的练习也固定下来了，感觉也挺高效，练完心情大好，虽然低于有氧心率完成，但是也有有氧运动的心情体验。
晚上回家跟了半小时拜日式，完整的跟练完冥想第三讲睡觉，明早是跑步日，打算加上间歇6×400，睡下以前就有点期待了……
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