今天小寒，又是非常晴好的一天呀！醒来完成正念冥想，慢悠悠的起床，看完今天的指引，收拾着外出跑步
冬日啊，日出的晚一些。工作日的时间要回来准备早饭，出去的都会早一些，6点半跑完回来，天也还是黑的
周末时间会好多了，一般也会跑的多一点。前两天跑到3公里处才跑出感觉，也该结束了。今天尽量晚会出门，尽量跑的长一点，要尽兴，要过瘾
跑步，于我已经成为了一部分，是一项用的得心应手的修炼工具。所以跑起来，不需要坚持，也不会随意放弃，就是自然而然的一件事
今天跑的时候去感知脚部的觉知与力量，当把注意力投注在脚上，并保持持续的专注的时候，脚底是热热的，是非常有力量的。心生无限的感恩，感恩我的双脚，让我深植于大地，感受大地来自大地母亲的能量与包容。感恩我的双脚，承载着我的身体，去奔跑，去遇见……
在奔跑中也尝试用紫火来清理自己，清理我所在的空间场域，在这微微冷的清晨，在太阳刚刚升起之际！我与这个世界在一起
跑的很轻松。似乎有用不完的能量，跑过5公里之后常有要停下来的念头。不是因为身体的疲累，更多的是头脑，想停下来，想休息。这时会去感知身体的状态，如果还是能量满满，就告诉头脑，让它先去休息吧，我要坚持跑完10公里。这是我这次跑步的目标，我可以完成。我要做个成功者，做个参与者，我也值得所有的美好，所有的成功。不在做一个懦夫，不再逃避，也不再害怕被看见，被夸赞
因为，没有什么是比完整而充分地表达自我更重要
我们所做的每一件事最先考虑的应该是如何完整而清晰的表达自我，这是我们最能掌控的一件事了。至于他人的想法感受，在我们完成而充分的表达自我之后，那些都是他人的事情。每个人都需要为自己负责
我们要做的就是完成而充分的表达自己，然后去找到与自己志同道合，可以同频共振的人，不断的精进，不断的筛选。生命是一个过程，是一种体验，除了这些从来都不会归属于谁，我们也从来都不会拥有什么
跑到最后一边跑，一边扭，超开心。脑子里还会想起普拉提老师的口令“收紧小腹，上提盆底……”哈哈，这一是一份很好的带给身体的觉知
瑜伽课上的修习，在跑步上很好用。顺利完成了10公里，一个多小时的时间，有点冷，尤其是手很冷，跑完就抓紧回来啦。后面的小公园里还有积雪，尽管如此，远远的看上去，树木里已然生发着春日的生机
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