个人建议，营养素的摄入以饮食为主，而补充剂只是协同补充饮食中摄入不足的部分，不能代替饮食或长期服用。因为如果身体并不缺乏营养素，补充剂的补充没有意义，过量还容易产生风险。
钙片摄入建议：
1、平时增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、木耳、西兰花等。奶制品中钙的吸收率最高。
2、钙的推荐摄入量在800～1000mg，除去饮食中的摄入，才是额外补充的量。
3、钙片选择剂量相对较小的200～300mg，分次随餐或餐后马上服用，既不会带来胃部不适，又不容易造成便秘。
维生素片的建议：
1、要考虑剂量的合理性，不是剂量越大、品种也多就越好。尤其是某些进口补充剂相对国内的产品剂量过大，高出食物中营养素的十几倍，选择时注意斟酌。
2、维生素片建议餐后服用，像脂溶性维生素与脂肪结合更容易吸收。早餐后，可以让身体早上开始活力满满。
维生素片注意事项：
1、维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性的包括：维生素B、维生素C；族脂溶性的包括：维生素A、D、E、K。
2、脂溶性维生素身体不易快速排泄，长期摄入过量，会积累在体内，容易中毒。
3、水溶性维生素虽然可被身体较快代谢，但过量仍然存在危险。
那种情况建议补充维生素：
1、平时饮食全谷类、粗杂粮减少，可以适当补充维生素B族。
2、蔬菜水果吃的少，达不到一斤和半斤，可以适当补充维生素C。
3、平时工作用电脑时间较长，用眼过度，可以考虑补充维生素A。
4、冬天或者日常很少晒太阳，可以选择补充维生素D。
5、维生素E不建议单独长期服用，因为中国饮食习惯中植物油较多，而植物油和坚果是维生素E的重要来源。
总结：饮食中的营养素是最安全经济的来源，偶尔的特别情况，摄入不足，可以考虑营养补充剂，但是不建议长期替代性服用。
也不推荐没有具体评估和分析的情况下，或者身体健康状态良好的人群盲目补充营养补充剂。
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