幸福课笔记

第六课笔记

成功的人总是拥有自信、热情和坚持工作。

乐观主义者有着乐观的短期目标和现实的长期目标，悲观主义者则在短期目标和长期目标上都很现实。悲观主义者将成功归咎于运气，而乐观主义者会将失败视为成功的一个阶段。

人总是具有自适应性，幸福水平起起落落但终归会回到水平线（自尊基准）上，所以你比自己想象的坚强的多。

幸福感=获得/期望，所以降低期望可以获得更高的幸福感，但是这却无法提高你自身。

人会对自己的行为做出评估，从而改变对“自尊”的基准线，因此一昧的对期望妥协无济于事，只有坚持努力，才能提高自己的自尊基准。

第七课笔记

如何变得乐观？

1.想象：不止想象结果，也要想象过程，大脑无法分辨真假，因此会尽力使想象与现实一致

2.认知疗法：事件（遇到熊）——评价（很危险）——情绪（害怕），如果能改变评价那么就可以改变情绪。要避免放大（过度否定自己）、缩小（只关注一小部分）、虚构（推卸责任）