今天要说的主题是精力管理当中的《情绪管理》。
情绪可能是最令人捉摸不透的东西，它时时刻刻都在决定着我们的一些状态，而我们如果不了解情绪的运作机理，就很容易被情绪牵着鼻子走，进而影响自己完成目标。
在本周的第一篇也就是周日的文章里，我提到情绪这一条的时候，将情绪形容成为一种动物本能。事实可能没有这么极端，因为情绪有非常多种，大体上有积极的和消极的之分，而消极的部分，比如愤怒、恐惧等其实就是需要摒弃的动物本能情绪，因为在我们现在这个时代并没有什么作用。
因为我们这周的主题是精力管理，所以我只说一部分可能会影响我们精力水平的情绪，而不是大而全的去写情绪是什么。
那么有哪些情绪可能会影响我们的精力水平呢？典型的可能有“焦虑”和“抑郁”，这两个情绪可以涵盖大部分影响精力的情绪表现。比如说你在工作中遇到挫折，这个时候强烈的挫败感会让你既感觉到焦虑，又感觉到失望，进而可能会有抑郁的表现，就是感觉不到其他快乐的情绪。
每个人都有这种时候，只是有的人长时间处在这种负面情绪里无法自拔，而有的人几分钟就可以扭转情绪。临床上持续抑郁两周才会被诊断为抑郁症，而大部分人只是低沉很短的时间，没有病理性，这点可以区分开来。
同时我们不光关注这些负面情绪，更主要的是应该关注如何获得正面情绪。比如说当你感觉到快乐、感恩、兴奋、积极、内心坚定等等这些正面情绪的时候，你的精力水平会更好。
相信你一定有过类似经历吧，自己负责的一个事情没有很好的完成，所以非常沮丧，没有动力做接下来的事情。这个时候你的上级给你莫大的信任和鼓励，并且从他的角度给了具体实施的建议，你一下子豁然开朗，干劲十足的投入到下面的工作中。这里面所包含的情绪激励就有快乐、感恩、内心坚定等，因为你不想让信任你的人失望，这激发了你的动力，让你精力焕发。
那么在给出具体的行动方法之前，我想先铺垫几个关于情绪的小原则。很多时候我们是可以意识到自己的负面情绪的，这个时候大多数人缺乏一种正确的思考，来帮助自己走出负面情绪。而这种正确的思考，就是建立在了解情绪这个东西之上的。了解情绪的发生机制，可以帮我们正确的思考，进而有成效的管理情绪。
（1）两种相反的情绪无法共存
这个怎么理解呢，情绪来的快去的也快，但我们的生理机制决定了你只能同时保持一种情绪。也就是说，你没办法做到既开心又痛苦，既快乐又伤心。
你可能会想到一些情绪交替的时候，比如笑着流泪之类的，这是情绪切换的时候自然过渡，只是无法持续。关于这点你可以亲身尝试一下，在下次有两种情绪交替的时候，仔细体察自己的情绪变化。
了解了这个基本原则，我们如何管理情绪呢？
你有没有发现，比如说哄女朋友这种场景，面对一个很生气的女孩，普通人的处理方式往往是：你不要生气了好不好？我错了行了吧？我哪里又惹你啦？ 等等。但效果往往是女朋友更生气了有木有？也就是说通过劝导让对方不要产生坏情绪，并不能解决坏情绪。
那么懂得情绪管理的高手是怎么处理的呢？他们会先逗女孩子开心！不管事情是什么，先解决情绪最快的方法就是讲一个很烂的笑话给她听。当女孩子破涕为笑的那一瞬间，你就已经把她的情绪转变为开心的状态了，她这个时候其实已经感觉不到伤心的情绪了。所以这个时候事情是什么也不重要了，继续让她感觉到被爱等积极的情绪，告诉她无论什么事情都没有她重要。这个事情就这么解决完了。
所以嘛，正确的处理负面情绪，不是强迫自己不要产生负面情绪，而是通过别的方式让自己感觉到快乐，负面情绪就自然消退了。比如说情绪很差的时候，赶紧看两个笑话，哈哈一笑就过去了。
（2）相比于正面情绪来说，人更容易产生负面情绪
我们都知道一个心里效应叫“损失厌恶”吧。
这个概念是说同样是100块钱，你捡到100块钱带来的快乐远远不能弥补你丢了100块钱带来的痛苦。一般在营销上的用法就是，商家不会把广告语写成"你如果买了能得到什么"，而是写成"如果你不买你将会损失什么样的机会"，这个套路屡试不爽。
与之相对应的，人的负面情绪也是同样的道理。我们人类在进化过程中，第一目标是要生存下来，所以对于危险的处理优先级是最高的，对“损失”比对“获得”更敏感。我们有时候莫名其妙的产生一些焦虑、恐惧、忧虑等负面情绪，都是对于生存的本能反应，这些负面情绪都是正常的，而且比正面情绪多的多。
不用为这些负面情绪而自我否定，事实上我们是可以通过训练来控制情绪的。
（3）通过有效训练控制自己的情绪
我们的负面情绪比正面情绪多，这是自然状态。但我们作为一个高级物种，为了更好的生活，自然可以主动的通过思考来去除那些没有什么用的原始情绪，类似恐惧、焦虑等等这些。
美国有一个著名的心理学家得出过一项结论：我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要在3:1之上，才能维持正面情绪的良性循环。 这意味着我们每天的正面情绪要保持在四分之三以上，或者说75%的时间里都得是正面情绪，才能做个持续积极向上的人。
大多数人都不懂得如何切换自己的情绪，没有掌握一些具体的方法，那么下面我们就说一下如何通过一些训练来主动的掌控自己的情绪。
a.如何激发自己的正面情绪
有一个行之有效的方法，叫做《热启动练习》。完成部分练习，可以帮你激发自己正面的情绪，让你感到快乐、感恩。这个练习有点像我们运动前的热身，很多时候，我们总觉得开始运动的感觉不好，那其实是热身没做好。当你用5分钟时间做一套热身运动，把身体打开，再接着去跑步或者做其他运动，感觉是完全不一样的。情绪也是一样，需要一些情绪热身才能帮自己更好的进入积极情绪。
这个热启动练习包括5个部分：
- 呼吸练习
- 感受心跳
- 回忆值得感恩的事情
- 想一想值得改善和庆祝的事情
- 想一想你的三个目标
每一步都很简单，要确保专注的去进行。完整的练习其实可以作为一个冥想过程来进行，大约15分钟。从一开始感受你的呼吸，然后感受你的心跳，回想那些值得感恩的事情，想想自己关心的事情的进展，以及最后明确一下自己的长期目标。
不要小看这一套练习，我们的情绪上一点点小小的转变都会给自己的认知和判断造成巨大的影响。
耶鲁大学有一个著名的电梯测试，他们选了两组学生，请他们帮忙拿一下咖啡，唯一的差别是两组学生一组是热咖啡，一组是冷咖啡。然后从电梯里出来后，要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分。结果可想而知，那些手捧热咖啡的人明显对别人的好感度更高。这说明我们的身体热起来了，也会影响我们对别人的看法。
b.如何缓解焦虑
焦虑其实就是我们常说的担心和害怕，是我们对于危险和不确定性的正常反应。它的好处是可以让我们对这个世界更加警觉，一般的焦虑不会影响我们的生活。只是如果焦虑持续蔓延，莫名其妙的感觉到担心，坐立不安或者压力巨大，失眠脱发等等，这就会危害健康。
缓解焦虑我们可以用放松呼吸练习，这是冥想的基本技巧。
目的在于可以让你专注呼吸，集中注意力。现在很多智能手表都可以做到监控你的心率，你的焦虑可以实时反应在心率的差异上，手表就会提醒你做一个深呼吸练习，1分钟，让自己静下心来。其实我们自己感觉到自己紧张焦虑的时候，都可以通过闭眼深呼吸1-5分钟，来让自己集中注意力，相当有效。
还有一种就是觉察到自己情绪，看见它，它自己就消失了。
绝大多数情绪反应都可以用这个方法，当你觉得焦虑的时候，你可以这样说出来：哦，我现在正在感觉到焦虑，看，我的手心出汗了，我正在紧张。好吧，也不过如此。 然后你会发现理智正在接管你的大脑，渐渐就会平复了。
同样的，你也可以吧这些情绪写下来，当你的注意力集中在“写”这个动作上，其实你的情绪就会慢慢消退。
c.如何预防抑郁症
对于抑郁这个状态，相信现在都市年轻人都有体会。这里面有非常多复杂情绪，可能有孤独，也可能有厌世的情绪。总体来说，抑郁主要表现为情绪低落，感受不到快乐，也没有欲望和动力，更严重的可能有自杀倾向。
面对这种情绪，首先要先接受自己，先不要让情绪变得更糟。因为遭遇挫败是人人都会碰到的，区别在于不同人对于挫败的处理方式不一样。
这其实只是跟自己的感受有关，客观现实对任何人都没有太大差别。有些人比较钝感，你就算骂人两句，他也是乐呵呵的。而有些人比较敏感，稍微遭受一点质疑就自己心理过不去。这个其实跟过往习惯有关，如果抑郁让你得到了特殊对待和同情，你就会倾向于表现出抑郁，来获得更多的同情。
不过还是得解决，最典型的方式，两种，一种是回想让自己感恩的事情，另一种就是运动。
无论你的抑郁在哪个层次，去运动吧，跑5公里就相当于一次药物治疗。我在前几年学习 GTD 这套任务管理系统的时候，作者的一句话让我醍醐灌顶。这句话是这样的，我要单独写一行，而且要加粗：
“通过行动让自己感觉良好，比通过让自己感觉良好之后再去行动要容易的多。”
看吧，别让自己沉浸在某种消极情绪或者糟糕的状态里，只需要出去走走，跑两步，啥情绪都好了。你至少还是有能力站起来走路的吧，那就去照做。
最后，精力管理在情绪这一篇就说到这里，很多细节可以延伸更多，以后也就穿插在其他文章里慢慢往出倒了。感谢您的阅读。
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