久坐办公室对我们的姿势、脊椎，甚至神经系统等带来的负面影响众所周知，更有研究指出，不良姿势与自信心低落也有关。

可是，作为办公族或学生族，不坐着工作或学习好像并不太现实，那该怎么坐才能减少酸痛、提高工作效率，并且不影响生活品质呢？今天我们就来谈谈10个微小的调整，助你养成良好的体态姿势，增添自信和魅力。

坐在桌前的6个提醒

纽约物理治疗师Charlotte Sayers说，大多数客户自从疫情原因开始在家工作后，就陆续抱怨出现了下背酸痛问题，原因是延长了坐着的时间、减少了起身走动和运动时间，而人类的后背不适宜长时间保持相同的姿势，尤其是坐姿。

1保持下背部轻轻摇摆

 

下背痛（腰痛）是很多成年人的通病，要解决这个问题，臀部要坐到贴紧座椅的靠背，并在无法贴紧靠背的腰部中空区放一个小靠垫，使背部可以自然摇摆。

2手肘弯曲90度

办公桌高度应设定为你用键盘打字时，手肘能弯曲大约90度。如果你的椅子有可调节的扶手，也请调整其处于这个高度。

3显示屏高度

 

如果你长时间凝视的屏幕位置太高或太低，都可能产生颈部疼痛（导致颈椎疾病）和头痛。为了避免这个情况，请将显示屏放在视线能平视的位置。

4下巴略向后向内收

 

大多数人看屏幕时下巴会微微向前，长时间容易导致颈椎疼痛。把下巴稍微向后拉，内收下巴，想像用下巴托着一个网球。

5打开肩部

大多数人都有不同程度的圆肩、驼背，为了避免情况恶化，请将肩膀轻轻地像画圆一样向后滚动，让肩膀展开，但不要耸肩，要感觉到上背部肌肉参与用力。

6膝盖弯曲90度，双脚平放地面

好姿势的根源在脚底，也可以把它视为姿势的基础。如果双脚没有平贴地面，很难保持笔直的脊椎，尤其是持续几个小时以上。另一方面，要避免双腿支撑在任何物体上，例如脚踏板、椅脚，因为这可能让大腿后侧的腘绳肌群紧绷。如果有坐骨神经痛问题，更会加重刺激坐骨神经。

改善姿势的4种工具

好的工作环境能减少久坐姿势导致的伤害，如果你常有肩背腰酸痛问题，可以考虑购买以下产品，为自己的工作环境升级。

01

站立式办公桌

一项研究指出，人们在工作日采取站立交替坐姿的方式，其下背痛能够改善32％。

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02腰枕

如果你的椅子的下背部位没有支撑设计，那腰枕、腰垫就对支撑腰椎格外重要。

03外接式键盘和鼠标

如果你使用笔记本电脑，且都是用原有的键盘和触控板，那几乎不可能保持适当坐姿。所以，无论是有线或无线，换成外接式的键盘和鼠标吧！

04笔记本电脑支架

这个工具是为了让电脑屏幕确实置于视线水平的位置。

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无论你用什么工具改善办公环境，或是靠自己的意志力保持完美姿势，都请记住：人类天生就不该是一天久坐8小时，长时间不动的，所以至少请试着每1个小时站起身走走、倒杯水或上趟厕所吧！

——资料来源：GREATIST