增肌和增肥是两个完全不同的概念，通常我们说的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦体重”，那么如何才能增肌呢？
方法/步骤：
1.对于想要增肌的人来说，并非运动的越多越好，这是因为过多的运动会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果瘦人想要增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。
但是不知道有没有人，跟小编一样，属于那种运动1~2小时，也没有特别多出汗量的体质，这样就算我们做了特别大的运动，消耗量还是特别地小，也是心痛。
不过自从被教练推荐了labrada品牌下的这款液态左旋肉碱，这个现象就改善了很多。
每次运动前半个小时左右，我就会喝一点，有点鸡尾酒的味道，好喝到让我怀疑这是不是单纯只是一款饮品？不过，15分钟之后，身体会开始慢慢发热，然后配合着平时照旧的运动程序，1个小时下来，整个衣服的后背都会湿掉一大片，出汗量相比之前，完全感觉汗腺就被打开了。
2、对于不同部位肌肉的运动也应该有明确的计划，例如周一练腿，周二练背，周三练胸等，有一个自己明确的计划。
3、少吃多餐，可以再三餐之间进行加餐，但每次进食时要保证蛋白质和碳水，例如吃一些瘦牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等。碳水则是面包，米饭，面食等。
当然啦，像我这样比较懒并且平时没有什么时间的人，建议还是直接吃一些比较快速又美味的蛋白粉比较好。
在体验的液态左旋肉碱的效果之后，已经要疯狂为labrada打电话了！买了他家的乳清蛋白粉，对于健身新手是一个很好的选择，我吃了以后，完全没有出现拉肚子等身体不适的情况，而且感觉吸收的很好。
这款蛋白粉还分男女款，针对不同的人群，会稍微调整成分状态，以便更好地吸收和补充蛋白质。
4、在运动之后，可以再摄入一些蛋白质和碳水。建议可以吃水煮鸡蛋，牛奶面包，蔬菜，坚果等。方便身体的吸收，让增肌效果更好。
有的时候不想吃饭，又想控制摄入，我会选择多喝一些牛奶，注意，一定是要低脂的。但是偶尔牛奶喝腻了，也会想要换换口味。所以，额外买了一箱代餐奶昔。
有香草，饼干，草莓，香蕉，海盐等多种口味，0糖0反式脂肪，开盖就可以喝了，很方便。有时候，晚上不想吃饭的时候，下班的时候喝上半瓶，饱腹感马上就有了。等到睡前，会稍微有些饥饿感，再把剩下的半瓶喝掉，就可以完全没负担的睡觉啦~
出差或者旅行的时候，也是很好的随身物品。
5、健身后做一做拉伸，也能缓解肌肉的不适感，让肌肉快速的恢复，避免第二天的酸痛。
或者适当的补充一些硫酸氨糖，硫酸氨基葡萄糖是关节软骨的重要营养成分，可刺激软骨细胞生长，恢复软骨弹性，减轻运动带来的关节磨损。通过大量的进食虾壳，蟹壳可以补充，不过这有点难度，所以一般健身的人都会优先选择品质较好的成熟运动补剂。
这款产品，可以有效缓解关节疼痛，是专为健身者设计的关节复合配方。
6、训练后的睡觉休息也很重要，保证每天7-8个小时的正常睡眠，也是让你肌肉快速增长的必要条件。
当然啦，如果真的是那种不想运动，没时间健身，就想通过饮食，来瘦身的同学们，可以试一试这款藤黄天然果提取物胶囊，可以帮助顽固型的脂肪进行物理性的减脂和瘦身。
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可以弥补那些控制不了自己的嘴，一直在不停地摄入，并且怕吃减肥产品担心有副作用的人群。这款胶囊提取了瘦身的黄金果—藤黄果的精华，可以有效地抑制体内脂肪的形成。对于我们这些懒癌星人来说，是再合适不过啦！
那么，以上的方法大家都掌握了嘛，待我们练就马甲线和倒三角的时候，再相见吧！
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