20210621
简约心动的生活&温暖顺畅的生命
我收到：
颤抖养生法
* 每天抖一抖，活到九十九。抖动是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
* 两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖时，要注意全身放松，两臂两手跟着下肢上下活动， 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为站桩，太极等各种锻炼的准备活动。
* 颤抖一阵以后，给自己施加一个意念，排病气。观想全身的病气、浊气、疲劳之气通过脚底的涌泉穴排入地心。如果单做颤抖养身，可在颤抖结束前简单的施加一个意念：放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，双手握固拳置于下丹田。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田。
* 日常颤抖建议每天1-2次，每次10-20 分钟。颤抖最好的时间是在早上，下午也可以，颤抖后配合站桩效果更好。饭后半个小时内不要颤抖，不利于肠胃消化。睡前不建议颤抖，会太过兴奋，影响睡眠，建议睡前静坐调息，静心安神。
我想我做：
* 今年一直感觉自己太过淡然，没有激情，连运动都感觉不能好好启动。就从最简单最基本的做起，刻意练习微习惯养成。
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