心脏不好，多吃二黑，减少三习，记住6个字，心脏越来越好！

心脏，主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，却极为重要！

中医有讲，心为君主之官，主不明，则十二官危！

所以，有句老话说的好：养生，必先养心！

心脏不好，多吃二黑，减少三习，记住6个字，心脏越来越好！

心脏不好，多吃二黑

1、黑木耳

木耳中含有丰富的维生素K和钙元素、镁元素，并且还含有九种抗凝血的物质。

最好的黑木耳，是用长白山橡树屑作为基材，培育出的橡树秋木耳，橡树是军工木材，质地坚硬如铁，所产的黑木耳挺韧，有嚼劲，营养价值更高！

其营养物质，能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。

2、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙元素，含钙量比牛奶要高，并且还含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能够抗衰老。

另外，黑芝麻中的钾元素含量也比较高，钠含量比较低；

因此，对于高钠引起的高血压有很好的降血压作用，并且还能够保护心脏健康。

心脏不好，减少三习

1、烟瘾大

抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！

研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、穿着少

“寒冷”对心脏不好的人来说，危害极大，很容易诱发心绞痛。

这是因为，寒冷会使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，还会增加机体耗氧量。

为了维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率加快，进而便会增加心脏负担。

3、无节制

这里不仅仅是指饮食上不加以控制，更是指夫妻之间，没有节制。

正常来讲，适度的夫妻之间的“生活”，可令人心情愉悦；一旦过度，势必会给心脏带来负担，严重者还会导致猝死。

要知道，过度兴奋，心血管会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，进而引发心脏疾病。

记住6个字，心脏越来越好！

一、吃对

1、红色食物

中医讲，红色入心。即心脏最喜欢红色的食物。

这是因为，红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白质和许多无机盐、维生素以及微量元素；

还能增强人的心脏和气血功能。

来源：草莓、樱桃、番茄、胡萝卜、红辣椒、西瓜等。

2、生苏油

生苏油，是一种富含α-亚麻酸的天然植物油，其含量可达66%左右。

研究发现，α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时，α-亚麻酸还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇、低密度胆固醇的量，增加血管的通透性，保护心血管，预防血管疾病发生。

3、粗粮

粗粮，不仅可以帮助我们促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；

从而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的危险。

二、睡好

1、时间

研究发现，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病风险增加7%，脑卒中风险增加5%；

睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病风险增加12%，冠心病风险增加5%，脑卒中风险增加18%。

所以说，睡多睡少，都对心脏健康不利，建议大家每天保证7小时左右的睡眠为最佳。

2、姿势

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

三、勤动

1、勤揉腕

人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。

经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

2、揉腋窝

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，有一处穴位：极泉穴。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

3、抬高脚

晚上睡觉的时候，可以用脚垫，将双脚垫高一点，这样抬脚的姿势，可以促进血液循环回流到心脏。

如此，在一定程度上可以帮助减少心脏压力，促进心脏健康。

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