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久坐臀部下垂?4式瑜伽练出蜜桃臀

久坐臀部下垂?4式瑜伽练出蜜桃臀

作者: 腊月十九鸭 | 来源:发表于2019-02-02 11:16 被阅读0次

    今天分享的体式,不算太难,但是细节部分还需要注意,初学者可以借助瑜伽辅具,可以让你做的更到位哦。

    — ❶ —

    战士一式

    1:山式站立,左脚弓步向前。

    2:右脚后撤,脚尖踩实地面。

    3:双手上举,掌心相对,头看向前方。保持5个呼吸。

    — ❷ —

    蜥蜴式

    1:跪姿进入,左脚弓步向前,左脚脚侧着地,或者脚掌着地。

    2:右腿后撤,大腿知道脚背都与瑜伽垫相贴。

    3:左手放在左膝上,右手放在地上,五指打开按压地面,当做支撑,身体向左腿方向扭转。保持5个呼吸。

    — ❸ —

    蝗虫式

    1:俯卧,双腿并拢,双手放在身体两侧。

    2:用力将四肢抬起,保持5个呼吸。

    — ❹ —

    桥式

    1:仰卧,双腿屈起。

    2:双腿用力将身体撑起,上背部保持和瑜伽垫相贴。

    3:双手在身后交握,保持5个呼吸。

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