俯卧提臀这个体式可以激活臀部深层无力的肌肉,建立臀部的力量,缓解久坐带来的臀部塌陷造成的臀部下垂的症状。腰椎间盘突出者谨慎练习。
蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-俯卧提臀_腾讯视频
分解动作:俯卧地面, 双手重叠放额头下方,呼气屈双膝脚后跟想碰,吸气腿部向上抬高,可做动态的练习,15个一组做2组的训练。感受臀部深层肌肉的发力,保持均匀的呼吸。呼气放松双腿俯卧休息。
俯卧提臀这个体式可以激活臀部深层无力的肌肉,建立臀部的力量,缓解久坐带来的臀部塌陷造成的臀部下垂的症状。腰椎间盘突出者谨慎练习。
分解动作:俯卧地面, 双手重叠放额头下方,呼气屈双膝脚后跟想碰,吸气腿部向上抬高,可做动态的练习,15个一组做2组的训练。感受臀部深层肌肉的发力,保持均匀的呼吸。呼气放松双腿俯卧休息。
本文标题:蜜桃臀养成系列:臀肌初步激活-俯卧提臀
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