按照以下五个原则去跑步吧：
第一，敢于开始。和写作一样，最难的是开始。开始是成功的一半，挤出一个小时，逼逼自己，放下手机，去风里跑跑，风会抱你。
第二，必须坚持。又和写作一样，不想再继续的时候，再坚持一下，在所有的情况下，会越来越轻松。听各路神仙说，如果想有任何效果，至少跑半个小时，最好一个小时。
第三，忘掉胜负。又和写作一样，本来就没有输赢，不和这个世界争，也不和别人争，更不要和自己争。争的结果可能是一时牛逼，也可能是心脑血管意外，后者造成的持续影响大很多。
第四，享受成长。跑起来之后，很快发现，渐渐地，一千米不是问题了，渐渐地，三千米不是问题了，渐渐地，一万米不是问题了。身体很贱，给它足够时间适应，它就能干出很多让你想不到的事儿。又和写作一样，三年一本书，十几岁开始写起，四五十岁的时候，你就写完了十本书。
第五，没有终极。又和写作一样，涉及终极的事儿，听天，听命。让自己和身体尽人力，其他不必去想，多想无益，徒增烦恼。
在这五个跑步原则下，你给我带来十个好处：
第一，欣快。肉体运动，肌腱伸缩，坚持一段时间，内啡肽和多巴胺分泌加强，不用药品不用酒精，自然欣快。
第二，甜睡。跑到量之后，身体持续微微热，倒头便睡，一觉儿天亮，做梦都梦到睡觉。
第三，能吃。跑完之后，洗个澡，真饿啊，上菜之前恨不得把筷子当成竹子吃了。等菜上来，狂吃，因为跑步已经耗掉了好几百大卡，心里毫无压力。
第四，能瘦。规律跑步之后，体重能抵抗年岁的压力。人过了四十，很多事儿逐渐看开，但是一觉儿醒来，发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤，还有肉眼可及的髂骨和腹肌，还是会开心地笑出声来。
第五，去烦。与其一起撮饭，不如一起流汗。年纪大了之后，聚在一起常常不知道说些什么，尽管没去过南极，但是也见过了风雨，俗事已经懒得分析，不如一起一边慢跑，一边咒骂彼此生活中奇葩一样摇曳的傻逼。
第六，感受。航空业的确已经发达很久了，行万里路不再是牛逼的标准之一，但是很多小时候走过的路我们还没重新走过，和读老书一样，再走一次，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外，很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京，北京很多好玩儿的地方我还是没去过，所以找个晴天，跑十公里，去牛街吃羊杂。
第七，充电。长期写作一次次提醒我，不跑步不行了。尽管鸡鸡还是能晨僵，但是一天写完五千字，如果不跑一小时，第二天完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子。四十岁之后的春节，我只做三项运动：写作，跑步，陪父母吃饭、听他们骂街。
第八，放下。跑步能让脑子暂时停止思考，脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。
第九，偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。
第十，独处。没有其他人、没有经常看手机的一个小时，胜却人间无数。
跑步，谢谢你。
众所周知，健走是平日里最便捷的锻炼方式。它无需特殊训练，投入成本几乎为0。更棒的是，如果能加上些小技巧，健身的效果也毫不逊于其他运动。
以下，是小动君总结的10条健走秘诀（50%源于科学指导，50%源于自身经验）。只需小小改变，就能用更短的时间减脂增肌。想靠健走塑形的动友，不妨试试看哦~
10个健走小秘诀
让你的每步锻炼都事倍功半
01加快步行速度
加快的方式有两种：
①提高步频，也就是提高换脚频率；
②增加步幅，也就是增加迈步距离。
要加速到什么程度呢？应该达到轻微喘气，自己还能和自己说话，心率达到最大值的65%-85%为宜。
想达到这种效果，在跑步机上需设定速度为5.4公里/时或更快；如果没有跑步机或数据装备，就想象自己正在赶赴一场即将迟到或已经迟到了5分钟的约会。
快速健走不仅意味着能比平时多燃烧1/3的卡路里，而且健走时会运用大腿内侧及外侧肌肉，有助于让大腿紧实。
02做到全脚掌落地
走路时，需特别注意落脚次序为：
足跟 → 全脚掌向前滚动 → 足弓、足趾部和脚趾依序落地 → 最后以脚尖离地。
这样的全掌落地可使步行更有力，同时也能有效带动小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部线条。
所以，如果你感觉自己越走腿越粗就要注意了！自己每次走步，是不是都做到了全脚掌落地？
03收紧腹部
一些运动专家发现，走路之所以能减掉肚腩，是因为正确的走姿需要运用腹部肌群，也就是我们常说的：走路要收腹。
但普通的收腹对肌群刺激较少且阻碍呼吸，这里推荐一种腹式呼吸法，具体做法为：
① 吸气时，轻轻扩张腹肌，尽量吸入越来越多的空气；
② 呼气时，缓慢收缩腹肌，将废气、浊气一点点压出体外。
腹式呼吸法的好处在于，深度呼吸的同时能有效锻炼腹部，而且不影响健走效率。
04加大摆臂
健走的速度很大一部分来自手臂。通过加大摆臂可有效产生力量与动能，在推动身体前进的同时，达到强化上肢力量燃烧多余脂肪的效果。
健走时肩膀应保持放松并微微后转，展开胸腔，手肘弯曲90度，手臂前后摆动，才能让健走达到最大效果。
05试试上坡
加入斜坡，不仅能为健走带来乐趣，而且每提升5%的坡度热量燃烧将增加1倍。
而且这种方法无需专门场地，日常中任何有落差的地方都能满足，比如：爬个小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡或是增加跑步机的坡度（如果是在室内健走）等。
注
如果是在跑步机上锻炼，建议坡度不要超过5度，以免损伤膝盖。
06多走“柔软”的路
实验证明，在较柔软的地面上行走，例如塑胶步道、草坪、沙滩、雪地等，会显著增加运动强度，燃烧更多卡路里，让肌肉得着完美的强化效果。
时值冬季，以雪地行走为例：与普通地面相比，在雪地上行走燃烧的热量是平地的2-3倍之多。
07给自己增加负重
健走是一项进步很快的运动，如果你发现自己坚持每天10000步，但三个月下来体重已经没有任何变化时，这说明：该试试负重走了。
增加负重会让步行强度增加，并增加肌肉的抗力。可以在健走时选择装载重量的背包或加重背心，如果选择背包，需要放入水瓶、书等，使得重量平均分布。
注
尽量不要佩戴左图这类加重装备，因为它们会改变人行走的步态和姿态，从而增加不必要的风险。
08使用登山杖
登山杖行走，是近年北欧很流行的锻炼方式。健走时手持登山杖，可将走路从单独的下肢支配运动转变为全身性运动。
登山杖行走时，全身几乎90%的肌肉都必须加入运动，而且行走中由于要用到手臂、肩膀及背部的肌肉，所以大大增强了心肺及上半身肌肉的锻炼。
研究显示，与空手健走相比，使用登山杖健走能多燃烧46%的卡路里。而且登山杖还能分散压力，减轻脚踝、膝盖、髋关节等部位的负担。
09改变行走方向
在平时的健走训练中加入1分钟的倒走或侧走。改变方向让肌肉面临不同挑战，让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜方肌都从不同角度加入运作并增进平衡，坚持三个月，不仅能显著提高身体协调性，而且对缓解腰背酸痛也有良好的效果。
*注：为了安全，改变方向的训练要在平坦的路面上慢速进行，没有树、坑洞等障碍，进行侧走时，要记得左右两边要均衡进行。
10加入间歇训练
间歇训练是最快速的燃脂塑形法，具体指在日常锻炼中采用快慢结合的方式，比如：
中速步行5分钟 → 快走（快到几乎要跑起来的速度）→ 2分钟中速步行5分钟；
慢跑2分钟 → 走5分钟 → 慢跑2分钟。
通过重复这种步骤，间歇训练会加速全身的新陈代谢。更神奇的是，即使运动结束了也仍能延续数小时的燃脂效果，专业上将这种情况称为「后续燃烧」。
简单说就是，做完间歇运动哪怕你立刻躺下睡觉，脂肪也会继续消耗，妥妥的躺着就瘦了~
如果体力好，除了走跑间歇还可以尝试30秒或1分钟的HIIT间歇，例如在快走中加入高抬腿、踢正步、大跨步、开合跳等。
这些变幻的步态会让你的身体一直处于不断适应的过程中，从而有效缩短平台期，避免进入怎么走都不瘦的“噩梦”。
运动想有效，不止讲求耐力的比拼更要关注科学的方法。别因为一时激情而疯狂运动，循序渐进才是永葆健康的终极法则。学会关注身体的需求，关注每一次数据变化，因为----
走得对比走的多更重要
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