屏幕时代

最近听了一本新书：《屏幕时代：重塑孩子的自控力》，这本书是讲如何教会孩子在数字时代使用科技产品的书，书中详细论述了大脑中的五种神经递质：多巴胺、皮质醇、内啡肽、催产素和血清素对人们感受的影响。

1、多巴胺驱动我们的积极性，回馈给我们以即时的愉悦感。它主要是由物种为了生存而产生的行为释放出来的，如狩猎、采集和关系的联结。现代人视电子游戏中的打怪升级为原始人的狩猎活动，将网络媒体收获点赞视为采集和关系的联结。

2、皮质醇和压力反应会让我们产生被攻击的感觉。当危险发生时，它能促使我们做出反应逃离危险，不管这种反应是惊呆、战斗还是逃跑。如果压力过大，皮质醇的分泌过多，会导致睡眠障碍、体重增加、肠道问题、免疫力低下和骨骼停止生长等问题。

3、内啡肽带给人安宁、平静、狂喜或愉快的感受。它们通过有氧运动、大笑和亲密行为等活动得以释放，让我们产生愉悦的感受，从而缓解焦虑、压力和痛苦感。

4、催产素会带来安全感及被爱的感觉。当我们获得社会认同，体验到人与人之间的联系和亲密感时，催产素便会在共享的人际体验中释放出来。它驱动着我们信任别人，乐于助人，寻求友谊，学会去爱。

5、血清素产生的是满足感、幸福感与自豪感。在体育运动、积极的社会交流、晒太阳，以及做任何你喜欢做的事情时，都会释放血清素。血清素驱动我们去尝试新鲜事物，去创新和获得别人的尊重。血清素到了晚上会转换成黑色素，能有利于睡眠。

过多的屏幕时间会产生以下后果：

大量不健康的皮质醇分泌，触发压力反应。

对有害的大量多巴胺的渴求，让人们上瘾。

减少催产素、血清素、内啡肽的自然释放，这是长期保持健康、幸福和成功的关键。

要想减少屏幕对我们的危害，就要学会分辨哪些是垃圾科技或者有毒科技，哪些是健康科技。

有毒科技包括：DU博、Se情、成瘾性使用、电子游戏、社交媒体、购物等，它们会让多巴胺过度分泌，造成网络上瘾。

还有导致皮质醇分泌的有毒科技：社交性攀比、社交控、社会冲突、网络霸凌、一心多用、睡眠不足、缺少眼神交流、孤独、久坐、不良姿势等。

而能带来自我关爱的科技使用包括：运动、正念或冥想、感恩、睡眠，它们可以帮助大脑分泌内啡肽。

能带来社会联系促进催产素产生的科技使用包括：与亲人视频聊天、积极的社交媒体聊天、社团建设、宣传筹款等。

能带来创造力和自信心促进血清素产生的科技使用包括：教育网站如“学习阅读”或数学网站，基于艺术的行为，包括平面设计、编写和开发电子游戏、应用程序等。

人类具有非常强的适应能力，历史证明，人类不会变成工具的奴隶而会成为工具的主人。屏幕时代，我们需要学会利用现代科技，让我们的人生更加健康、快乐和可持续，而不是被它吞噬，迷失在多巴胺带来的兴奋中越来越上瘾、越来越压抑。