零.缘起
2019年我的一个目标是，希望全年和沃沃发脾气的次数可以控制在十次以内。
我希望通过这个目标的设定，可以意识到，自己日常多么容易对孩子发脾气，并帮助自己管理情绪。
一、为什么会发脾气
为什么我会这样高频率的和沃沃发脾气？通常什么样的事情可以使我发脾气？
一是当我很用心地陪沃沃做一件事情的时候，她完全没有用心，她的注意力在其他地方，对我刚刚说过的话没有任何反应。
二是当听到沃沃说，我觉得我永远也做不好，或是不管我怎么做都做不好，我永远都不行，当听到这些话时，我很容易发脾气。
三是当我提出某个建议的时候，沃沃有时会问，为什么？其实背后的潜台词是，我不要。每当她这么说的时候，我就会火很大。
二、发脾气背后的假设
1.关于专注力
因为我很用心地陪伴沃沃，所以她一定要和我一样非常专注。
2.关于放弃
我已经非常努力地给沃沃鼓劲了，她却还是不断泄气。
3.关于不接受建议
我的建议是正确的，沃沃就一定要接受。
总结：三个原因背后的假设有一个共同点--不合理的期待
三、如何做？
1.关于专注力
方法1. 改变期待
了解6岁孩子专注力可以保持的时间，超出专注时间，就停下不做，休息一下，再接着做。
工具话术：这件事进行多久了？是不是已经超出了她的专注时间范畴？
方法2. 在做事前明确正确的目标
以陪练钢琴为例，之前陪沃沃练琴设立的目标是，这首曲子只要弹五遍就过了。基于这样的理由，孩子更关注的不是怎么才能把曲子弹好，而是怎么才能很快的弹完五遍，使任务结束。
所以当我要求沃沃针对一个错误反复练习的时候，她的反应是，我不要练习这个错误的小节，我要从头到尾弹一遍，因为只有从头到尾弹完五遍曲子，任务才会结束。
重新设立目标后，目标变成，不管弹几遍，只有把曲子练好，达到基本要求，任务才结束。同时注意，要把基本要求说清楚。
这样沃沃的专注力，就放在如何提高质量，而不是追求速度上了。
工具话术：我们有没有明确做事的目标？
方法3. 激发兴趣
当沃沃对这件事完全不感兴趣时，她很难专注。提高她的兴趣，就会让她更专注。
可以通过游戏的方式，或者给与适当的鼓励。
比如刚开始陪练钢琴时，我曾经打印了很多卡通图片，并把它们编辑成故事。每当沃沃顺利练习完一首曲子，这个故事就会推进一点，当她全部练习完，故事也刚好讲完。大大提升了她的兴趣。
再比如，通过奖励的方式鼓励她练习。当她练习的有进步时，适时反馈，鼓励。她喜欢吃糖，每天练习的很好，就有一块糖吃。或者，给出相应的零花钱，同时可以锻炼她的财商。
最重要的是，激发她做这件事的动力。比如，她练琴的最大动力是上台表演。那就给她安排合适的舞台，实现她的愿望。
工具话术：沃沃是不是不感兴趣了？怎么做才能激发她的兴趣？
2.关于放弃
方法1. 调整期待
要把期待放得低一点，设定一个合理的目标值，目标和沃沃的年龄、现有的水平和能力挂钩。当她没有达到期待的时候，要分析原因，而不是下结论、贴标签。
当一个人反复出错的时候，他一定会觉得有挫败感。不能期待一两句鼓励，就会让沃沃从挫败中立刻走出来。
工具话术：现在的要求会不会太高了？练习的方法是不是有问题的？设定的目标是不是有问题的？是不是没有很好的把目标和沃沃说清楚？
方法2. 正确的反馈
如果一直反馈沃沃做错的地方，或是表情上显露出我认为沃沃能力或水平不行的样子，即使后面给与正向鼓励，她也一样是接收不到的。
要真正意义上的让她觉得，你对她是有信心的。沃沃一定可以做到，一定可以成长，她才能够很正向的给予你反馈。
当沃沃说，我觉得我永远也不行，或是我觉得我怎么练习也做不好的时候，不需要说什么，就抱一抱她，跟她说，有我在呢，我陪着你，我们再试一次好吗？只要这样就可以了。
工具话术：我是不是在给沃沃贴标签？沃沃是不是觉得特别挫败？我是不是应该给她一个拥抱？
3.关于不接受建议
方法1. 调整期待
沃沃才六岁，她不知道我说的方法是对的，她不能够理解。所以她不接受，是非常正常的事情。我希望沃沃是有自己思想的，有自己的人生观、价值观，可以独立思考。所以，我可以接受她不接受我的建议。让她自己试错就好了，她会自己发现什么方法是适合她的。
工具话术：沃沃理解我的建议的目的吗？她不接受是不是很正常的呢？
方法2. 寻找不接受背后的原因
比如，沃沃不愿意重点练经常出差的这两个小节，主要原因是，她觉得练习这两个小节，就会耽误弹完五遍曲子的时间，会使完成任务延后。找到原因后，问题就很好解决了。
工具话术：沃沃为什么不愿意接受我的建议？有什么办法可以解决吗？
四、总结
情绪的背后是问题，合理解决情绪的本质，是找到背后的问题。把出现情绪后的反思以工具的形式展现出来，让自己在情绪中可以养成用工具话术的方式问问题的习惯，长时间实践，会使自己慢慢形成思维习惯，最终达到很好的管理情绪、理性思考的目的。
重点在实践、在用。
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