【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：5-2 [早晨] 晨间共读
学习日期：2020年10月20日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）看到他人成功或开心的事情时，一定要发自内心地祝福他人。
（2）感谢@Vivian分享了自己对崔律辩证的学习态度和严谨的思维方式的体会。Vivian说：崔律在动态的学习和授课，不断吸收新的理论，不断进行新的实践，然后把实践后有效的方法通过课程分享给大家，再根据自己的进一步学习、大家的日志、遇到的问题及时地反馈和调整。
（3）@孙颖问：早晨要做的事情好多呀，能做A就不能做B，安排早晨要做的事情好纠结，怎么办？
崔律答：先不用着急，黄金早晨有3周的课程，先跟随课程把每一个点学扎实，等全部学完了，再去做早晨的流程，分配时间给想做的事情。此外，之后也不可能立即确定下来晨间流程，后面要不断优化：V0.8→V1.0→……
（4）@武南问：崔律现在有坚持每天早晨轻运动吗？
崔律答：每天都做轻运动，少则30分钟，多则60分钟。运动形式是练习瑜伽。运动的契机是9月份专门学了冥想和瑜伽。
崔律目前的黄金早晨是六点半（讲完早课）到十点半。大概活动有早餐、运动（瑜伽）、冥想、看书、思考等。黄金早晨结束后，再打开电脑处理工作等。
PS：现在的黄金早晨是疫情以后养成的习惯。
【我思】原来崔律没有起床后立即进行轻运动呀，听到这里，自己也有些释然了，昨天听了课还在纠结自己过去将晨间运动分成2段（5分钟微运动+早课后17分钟小区散步2圈），没有做到起床后立即做20分钟轻运动。定义自己的黄金早晨（也可以是黄金上午呀），在黄金早晨中根据自己的情况安排自己的晨间活动。

1.2 新知·晨间共读

1.2.1 你晨间共读了吗？

可能有2个回答：一个是“我不去。”，可能是决定不去，可能是没时间，可能是没有意愿。另一个是“我想去，但是……”。如果自己的回答是后者的话，如果想参加共读，但是没有头绪、没有行动，那就要注意了，这说明在被动等待。解决方案：切换成“积极主动”的模式，谨记：“成功的反义词不是失败，而是什么都不做。”
【我思】我跟丹燕都在戒掉坏习惯岛，之前就知道丹燕有组织晨间共读，后来也知道木头组织过晨间共读，但是，我一直都没有主动去了解过她们在共读什么，她们有什么收获之类的。因为我特别享受早课前后我自己的晨间流程，我能按照自己的节奏滋养身心。所以，之前我是选择不去参加共读。

1.2.2 共读参考流程

（1）共读流程V1.0（参考）
提前5分钟进入直播间。（提前开机、准备）
主持人开场，确定共读范围。
大家轮流大声朗读：唤醒、细致。
轮流分享对某个知识点的思考/收获、过去相关案例（成功/失败）、下一步行动计划。
疑问的提出与探讨。
小结，合影留念。
建议：轮流担任主持人，锻炼，互相借鉴。
建议：每个月换圈子共读，新老搭配。
（2）共读30min的时间分配
朗读5min、讨论20min（发言15min-X人、疑问讨论5min）、收尾5min。
从时间角度考虑，共读的人数不要太多，3、5个人，多则7、8个人比较好，让每个人都有发言时间。

1.2.3 共读注意事项

（1）主持人注意事项
控流程：向前推进，尽可能平等照顾在场小伙伴。
控场：确保讨论内容沿着“主线”进行。
控时：总时长、单个小伙伴发言时长。
（2）特别说明：
通常，共读是小伙伴们之间的平等碰撞，没有“领读人（类似导师的角色）”。那么，主持人只要控场就行。可以对发言者稍加回应，但无需进行内容上的指导。
如果有“领读人”在，TA可以担任主持人，也可以不担任主持人。后者时，当有小伙伴发言后，请主持人询问领读人是否有话说（例：内容的补充、点赞、建议等）。
（3）参与者注意事项：时间有限；少说“废话”，注意语言的含金量；控制“表达欲”，注意发言时长；先倾听！先倾听！先倾听！后发言；抓重点：“当下正在讨论什么？重点是什么？”；你认为有收获吗？注意“傲慢”。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）今天早晨参加了精时力8队——无敌睡霸队的《精力与时间双重管理研习手册》6.4 晨间复盘的共读，主持人是Grace，参加人有我和杰鑫。Grace很专业，事先设计并且在群里分享了流程，每个环节有具体的时间分配，感谢Grace的组织和主持。
（2）上周四晚上和Grace共读了《赞赏的5种语言》，主要是两个人轮流分享自己最主要的2个赞赏语以及相关的个人案例等。

2.2 不足：

在发言时可能有说“废话”，没有留意这一点。

3、[行动]我今天的刻意实践：

重读6.4，回忆共读时大家的分享和交流；书写本次共读的收获。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：

C、其他想说的话：

C-1、精时力8队共读反思

精时力8队的共读是上周六早晨7:00的团建中大家讨论决定的，因为上周六我去徒步，没有办法参加团建，不知道大家讨论了什么，后面几天又因为事情比较多，没太关注群信息，所以并没有参加前面1、2次的共读。对此，不管是对团建还是对共读，我都有些情绪，对自己不满，过去我觉得自己应该参加每一场团建，不遗漏任何信息。这也是导致我之前不敢安排徒步、旅游的原因。当我写下这些的时候，我突然觉得我对自己要求过于苛刻了，理想和现实的差距是导致我有情绪的最大原因。我的目的是什么？参加团建的目的是什么？外出徒步的目的是什么？也许从这些角度去思考问题会更好一些。

C-2、昨日实践复盘

（1）目标&计划：
目标：将瑜伽引入晨间流程。
计划：
①询问一个人练习瑜伽的小伙伴是如何练习的，使用了什么APP。
②下载及安装瑜伽APP。
③调整晨间流程，将15~20分钟的瑜伽练习嵌入进去，先尝试几次。

（2）实施&结果：
√ 在精时力8队的小群询问杰鑫用什么APP练习瑜伽，得到回答：每日瑜伽APP。
√ 下载及安装了瑜伽APP，放到手机文件夹中咕咚APP旁边。
√ 调整现有的晨间流程，用15分钟的瑜伽练习替换每天的5分钟晨间微运动。
√ 查看每日瑜伽APP，发现大部分是VIP课程，极少数能免费试用。经过搜索（减压放松、10~20分钟）选择了“拜月式串联（14分钟）”。
√ 今天早晨4:42-5:00完成第一次“拜月式串联”的练习。
√ 再次查看每日瑜伽APP，找到了“拜日式A（5分钟）”和“拜日式B（12分钟）”，打算明天练习拜日式。

（3）检查
亮点：
①主动询问有经验的小伙伴，得到信息后立即下载安装APP。
②限制选择，提前准备。事先搜索能练习的瑜伽，主要从时间长度和难易度来选择，减少早晨的事务性思考。瑜伽垫就放在阳台上，早晨可以快速使用。
③用瑜伽替换已有的运动，不会引起太大的改变，身心更容易适应。
④早起：从5:00起床提前到4:30起床。
不足：
①昨天虽然事先找了可做的瑜伽练习，但是没有打开，今天使用时有一个下载过程。

（4）下一步行动
明天练习拜日式A和拜日式B。考虑到比拜月式串联多3、4分钟，需要继续调整自己的晨间流程，看看还有哪些可以在晚上提前准备的。（主要还是5:30晨间共读的硬日程的倒逼，如果考虑到提前5分钟进入直播间，压力就更大了。）