健步走运动

在外空气新鲜的环境中散步是一种积极性休息，可以让原来十分紧张的大脑皮层细胞得到放松。这时候，大脑就像打开了阻抑想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，任意奔腾飞翔，极其活跃。

健走并不是单纯的走路，它是有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累了的神经细胞得到充分休息。健走还是调整代谢的天然药物，它有助于促进代谢的正常化。因此，健步走可调节睡眠、防治失眠，更能让身体的免疫系统张弛有度。

我们走的时候要抬头、提臀，不要驼背，双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌呈握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖指向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。

行走的步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，我们用缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐，也就是每分钟120步以上，速度达到5～6千米/小时，运动期间心率最好能控制在120～150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘比较合适，然后保持这样的速度走二三十分钟。我们应尽量使用腹式呼吸，并且用鼻子吸气、用嘴巴呼气。