全是知识点！运动康复专家做客央视，详解关于健步走的5个关键要点

健步走是适合每个人的健身运动，世界卫生组织推荐：“走路是最好的运动方式”。

但是健步走穿什么样的鞋比较合适？有什么需要注意的地方？运动之后如何放松肌肉？

这些问题你都了解吗？

运动康复专家矫玮，做客央视十频道“健康之路”节目，以《健康走起来》为主题，为大家介绍健步走应该如何选鞋，功能运动袜的特殊作用，健步走如何热身，运动之后如何恢复等内容。

希望通过健步走来健身的朋友，一定不要错过这些内容。

全是知识点！运动康复专家做客央视，详解关于健步走的5个关键要点

人物：矫玮，北京体育大学运动康复系教授。

健步走时穿哪种鞋更合适？

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答案是：运动鞋更适合健步走。

一双好的运动鞋除了合脚之外，还要满足三个条件，要透气，要有弹性，要有足弓垫。

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透气性好的运动鞋，可以减少细菌繁殖，保护皮肤。

有弹性的鞋可以保护脊柱，神经和关节。

有足弓垫的运动鞋，能帮我们消除运动中的疲劳。

运动时如果穿错鞋子，会导致脚疼，脚跟疼。鞋底太硬，压力会传递到脚踝和膝盖损伤关节。

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运动时应该选择哪种袜子？

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正确答案是：尼龙丝袜。

运动时，尼龙丝袜可以减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗，但在出汗袜子受潮的情况下，做低反而容易受伤，不吸水的尼龙丝袜，不吸汗，反而利于排汗。同样，速干运动服的原理也在于此。

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为什么运动之前一定要先热身？

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答案是：热身的目的就是要把关节润滑起来。

做任何运动前都应该先热身，应该先把关节活动开。这样可以有效的预防和减少，运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

热身运动应循序渐进的进行。

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健步走之后，应该采取哪种方式放松？

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答案是：最好的方法就是牵拉。

健步走后，采用牵拉的方式放松肌肉。小腿的肌肉尤其需要牵拉，双腿绷直，弯腰伸手摸地，可以牵拉腿部肌肉。把脚尖翘起来，踩马路牙子上，能牵拉腓肠肌。

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最后，矫玮教授还提到，如果不方便做健步走，还可以用高抬腿踏步的方式代替。高抬腿踏步，应该抬到大腿与地面平行，小腿大腿呈90度直角，坚持10分钟即可。

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