微习惯策略最特别的环节就是它的超额环节。
微习惯太小，太简单，做完之后往往意犹未尽，但是没关系，你可以在这个基础上自由地、随意地超额。
总结一下：
什么是微习惯策略？就是小到不可思议的目标+自由超额。
2012年以年，斯蒂芬*盖斯是个典型的废柴，他认为自己在拉斯维加斯赢钱的可能性都比他在生活中获得成功的可能性大。
从高中的后半段开始，他就一直想把锻炼身体培养成习惯。他试了一次又一次，结果10年过去了，他还是没能养成长期锻炼的习惯。
即使偶然斗志大爆发，他也只能最多坚持两周，就因为各种原因放弃，有时候甚至连原因都没有直接就放弃了。
2012年12月28日这一天，斯蒂芬觉得应该在即将到来的新年重新开始，所以他决定原地锻炼30分钟。
他马上就开始锻炼了吗？并没有。他的心理是这样的，像极了我们很多人的真实写照。
“我站在那里一动不动，毫无动力。我试了试平时激励自己的那套话：加油职斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。我又试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的很完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。那一刻，30分钟的锻炼对我来说就像登珠穆朗玛峰一样。
那怎么办呢？又像之前一样放弃吗？
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