谁不希望有个旺盛的精力，能像永动机一样一直保持活力。
谁的精力最强呢？
记得几年前，有个新闻讲了一位董事长提出的定一个小目标，比如赚一个亿。当时“小目标”成了当时的一个非常流行的励志故事。后来有人翻出来这位董事长的一天行程，每天不到四点就起床，然后开始健身和工作，有时候一天乘飞机去很多个城市谈合作，强度之大让很多年轻人都惊叹。原来成功的企业家的勤奋程度也是超乎常人，工作狂人都不能形容出他们的状态，工作超人差不多。
那么你是否想过他们为什么这么精力充沛呢？首先他们肯定比我们更早起，也比我们更自律；其次他们每天的工作时间远远不止10个小时。我也曾经参加过早起打卡活动，很多人能做到每天六点之前就起床开始一天的工作或者学习。
那么他们是如何做到的呢？
好的精力离不开好的体能。锻炼身体是强化体能的重要举措，所以你看那些精力好的人肯定每周都会找时间去系统锻炼身体，我就曾听一位五十多岁的高管亲口说，他现在每天必做运动就是走路，当然不是大多是人的慢走，而是快步走，一天目标是走个一个小时。他经常带团队完成一项项高难度任务，加班加点也是常事，但是他的身体状态特别好，给人的状态也是充满了力量。
锻炼体能不一定非得进入专业的健身房，当然如果能去当然更好。
在日常生活中，快走、慢跑、做健身操、骑自行车，这些都适合基础薄弱的伙伴来试试，当然了别小看了这些看似基础的运动，任意一项练到极致也一样可以成为运动达人，就像上面提到的那位高管，仅凭快走就可以秒杀其他所有运动。
对于专业的体能训练，健身运动、专业的跑步、竞走、户外竞技（篮球、羽毛球、乒乓球、足球等）也一样对体能的增强有很大作用，不过无论选择哪一种，最重要的是适合自己，并能长期坚持下去，否则一周才打一次，或者一个月才打一次篮球，这种对身体的帮助还是有限的。
所以对比这些专业的，更适合入门和坚持下去的有三种，快走、慢跑和做健身操。因为这三种几乎不受场地要求、不受时间影响、不受人员限制，除非天气特别恶劣，那么我们也可以选择就近的室内快走。
我自己最近也定下了每天至少一万步的目标，已经持续达成一个多月了。最近也悄悄把目标提高到每天至少1.5万步。当然走路容易陷入纠结步数的误区，或者一直慢走，这些都是对体能训练没有什么帮助的，我在之前的体能训练的文章里也写过一段话：无流汗、不运动。只有流汗了，才是真正运动的开始。
仅仅是运动，也只是体能训练的一部分。
保持好的体能，需要从能量守恒的角度重新来评估。习惯上我们认为人体能量来源就是食物和水，而对于体能上，我们通常就只考虑吃好，食物要有营养，富含维生素和矿物质，富含能量又少糖。不过我们容易忽视的就是水和空气，人体运转离不开食物、水和空气。在饮食上，我们可以找到很多科学的饮食方法和要求，但是在喝水和呼吸上，很少有人给我们建议和指导。
每天一个人要喝多少水，你清楚么？我们可能会关注小孩子一天要喝足够的水，却很少思考成年人也要每天补充做够的水，一个成年人一天至少应该喝掉1.8公斤的水。
口渴不会像饥饿一样发出明确的信号，等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了。一家研究机构称，每天至少饮用1.8公斤谁对维持体能有诸多好处。肌肉如果缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
1.8公斤，折算成我们每天300ml的水杯，大约是6杯左右。你下次喝水时就可以观察下自己一天能喝掉多少呢，以我个人为例，有时一天也就喝3到4杯，最少时候一天忙起来只喝一杯。
说完饮食和饮水，下面我们也要重视下呼吸。
好像从来没有谁教过我们如何呼吸，但是每个人肯定都认为自己特别会呼吸。
直到我参加过一次声音练习课程，如何调动口腔训练声音，如何用胸膈肌来打开声音，这时候我才发现呼吸对于发声是多么的重要，尤其是课程里有一个小训练，一口气说完下面的话，不要换气：
出东门、过大桥、大桥桥下一棵枣，一个枣、二个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣、十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣，一口气说完才叫好。
大家可以试试，你能用一口气把上面的话又快又准的讲完么，这是训练呼吸的一个小方法。
当然课程里也介绍了其他的呼吸训练法，比如模拟睡觉呼吸方式，放松一呼一吸，或者持续吹一张白纸。
在《精力管理》里推荐我们训练自己的呼吸就是保持平稳的一呼一吸，尤其在紧张或者有压力时，放缓呼吸就可以缓解自身的疲劳，带来轻松和平和的感觉。呼吸的秘诀不在于用什么方法，而是当你把注意力放在呼吸上，就会有不一样的收获，无论是平复心情，还是训练专注力，都是一个非常简单有效的方法。
如果你观察过汽车或者拖拉机等机动车，深入研究过它们的原理，你一定会知道，所谓的车辆的动能，也包括飞机，它们的动力越强离不开燃料在有限空间内的充分燃烧，燃烧的越充分发送机就越有力量。但是不是说你给这个发动机提供上好的燃料就可以的，还要保证它能获取到足够的空气。燃烧离不开燃料和空气，缺一不可，就像食物、水和空气三者对人不可忽缺。
食物、水、空气之外，对于体能也很重要的就是休息。休息不是睡得时间越长越好，也不是休息的越短越好，肯定要找到适合自己的休息规律和时长，一般来说休息7个小时是足够的。太长或者太短都会让休息的功效变差。
其实休息是什么，就是从动到静止，从消耗到补充的一个过程，我们通过休息来恢复体能和状态，无论是对于身体机能，还是大脑，都是大有益处。休息的秘诀在于，晚上保证基本的七个小时睡眠，白天则是穿插工作和休息，比如每工作一个小时休息5分钟，或者工作2个小时，休息10分钟。
训练体能就是从能量出发，再回归到能量的平衡。平衡什么，平衡食物营养、平衡摄入水量、平衡呼吸频次、平衡劳作与休息的规律。
所谓的体能训练就是找到最适合自己的平衡规律，不断地让自己处于消耗与恢复的动态循环。
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