0609我在悦读

【0609我在悦读】凡楚

2018年第87次打卡，三期活动第40次

书名：精力管理

作者：吉姆.洛尔

篇目：第一章——第三章

金句：

1、精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

2、精力越是消极、情绪越低落，表现就越糟糕；反之，精力越积极、情绪越高涨，表现也会越高效。

3、任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。

复述：

1、全情投入的四个原则：调动体能、情感、思维和意志四种精力源；时常更新补充消耗精力，在精力的四个层面保持灵活性，适当的放松，有助于恢复精力；进行系统训练，突破自己的惯常极限。情感、思维、意志力的锻炼和体能的锻炼是相同的，大多数人在刚刚体验到超出极限的不适时就退缩了，任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力；建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。

2、管理精力的三步骤：目标，事实，行动。目标即知道我们要做什么，把精力放在首要任务上；事实即制定计划要结合自己的实际情况，当前自己的精力状况是怎样；行动即怎样缩小计划和实际情况的差距。

3、遵从活动——休息的生理节奏，让身体需要张弛有度，利用碎片时间休息，给自己规定工作一定时间然后休息。电子设备等给我们生活带来了方便，也导致我们精力分散，无法专心做事。

4、超出极限后的复健是恢复能力的过程。挑战安全范围，扩展极限范围也需要适应短期的不适。

关联：是否拥有充沛的精力也需要平时加强身体锻炼，适时调整自己的情绪，调整持续紧张的工作节奏，思想老是考虑问题等等都需要放松，松弛有度更有助于调整自己的精神状态。

应用：要关注身体发出的信号，当身体感觉到非常疲惫了，就要让自己改变方式去放松，精神状态不佳做事效果也不好，还不如让自己好好休息。

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