办公室一族有一个很致命的问题就是久坐，计算一下，你一天坐的时间没有8个小时也有五六个小时吧，是不是听起来很吓人呢？不过，这也不仅仅是办公室一族的问题，现代人都有这个问题。长时间对着手机或者其它电子设备，一看就是几个小时，很多人趟的姿势也很有问题，久而久之，导致身体出现很多问题。
那么究竟久坐会产生什么问题呢？
1、久久坐不动，气血不畅，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、久坐不动，血液循环变慢，导致大脑供血不足，表现为体倦神疲哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。
3、久坐不动血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
- 久坐容易囤积脂肪，造成肥胖。
4、久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
第三章 3.2适合久坐人士瑜伽
在办公室作业的女人，上班坐着、上下班路上坐着、吃饭坐着、看电视坐着、一天中几乎除了睡即是坐着，长时刻坐着不利于身体循环代谢，对腰腹部及下半身非常欠好。而且作业压力大，长时刻在办公室坐着坚持相同的姿态，简单形成肩颈肌肉酸痛。
我们来学一套久坐白领必定要常做的减肥瑜伽。它不只能够推进血液循环及身体代谢，还能够减轻肩颈肌肉酸痛，几乎即是久坐族的减肥福音。长时刻坐着不利于身体循环代谢，对腰腹部及下半身非常欠好。而且作业压力大，长时刻在办公室坐着坚持相同的姿态，简单形成肩颈肌肉酸痛。此套瑜伽再加强身体血液循环推进排毒的一起，可协助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
每天晚上空闲时或许看电视的时分抽出20分钟时刻来做一做这套瑜伽动作，减肥的一起又能放松身心，长时刻坚持，第二天作业的时分必定烦恼压力赘肉悉数甩掉。
既然久坐这么伤身体，那边我就就很多必要学一些瑜伽体式来拉伸筋骨。这里一一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习：
1.仰卧腿上提
躺在垫子上，左腿伸直脚趾回勾
收紧腹部，感受背部贴地
吸气，右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧
保持10个呼吸
呼气方下，换腿练习
2.仰卧腿上提变体
在上一个体式的基础上，把右腿向旁侧打开
右手食指中指勾住右脚大脚趾
左手压左髋部向下
腹部收紧，保持背部、头、肩膀贴地
保持10个呼吸，换边练习
- 仰卧穿针式
躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置
弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置
双手手掌于左大腿后侧交叉，拉左大腿靠近胸腔
保持头、肩膀、背部贴地
保持10个呼吸，换边练习
4.仰卧扭转
躺下来，双手往两侧打开
弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢
呼气往右侧贴地
大腿和背部90°，大腿小腿90°
转头看左侧，保持头和肩膀贴地
始终保持双肩贴地，保持10个呼吸，换边练习
第三章 3.3 怎么样打开髋部（上）
瑜伽里经常讲开髋开髋，但你知道什么叫开髋吗？
髋关节(hip joint)由股骨头与髋臼构成，属球窝关节，是典型的杆臼关节。髋关节是否打开的标准就是，屈曲，伸直，内旋，外旋，内收，外展这六个方向的活动髋关节是否都可以做到位。
髋关节对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。
我们说的髋紧，紧的是肌肉和筋膜，也就是围绕着髋关节周围的肌肉筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动能力。
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