读《惊人的超慢跑》

《惊人的超慢跑》是梅方久仁子于2018年出版的一本工具类书籍，整本书只有134页，全书重在观念传递，向读者介绍超慢跑是一项轻松、有效、可行的运动方式。

梅方久仁子说：“你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。原因其实很简单，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。”

超慢跑注意事项：

1. 超慢跑运动要尽量持续10分钟以上，遇到上坡或下坡为减少腰腿伤害可以调整为走路，遇到红灯可以适度的原地踏步或摇摆身体，避免身体冷下来。2. 无须在意他人眼光，跑得慢并不可笑，与一生的健康相比，他人的眼光不过瞬间而已，实在不值得在意。3. 因时间关系只能在饭后运动，那么注意吃饭8分饱，并尽量在饭后30分钟再开始跑。4. 不要一次性喝太多水，胃部变重影响跑步，每隔20-30分钟补充250毫升水即可。5. 进行运动记录，观察自己的变化，帮助自己养成运动的习惯。终极目标每天至少运动20分钟、每周运动3～5天，每周总共要运动60～150分钟。这期间的运动可以换不同的运动方式，比如上下班路上的快步走 + keep里的运动操 + 慢跑。运动可以一天分次完成，只要达到总量即可。不要过度拘泥于数字，保持舒畅的心情轻松运动，这样的状态才是适合自己体力的运动强度。而且对于没有运动习惯的人来说，想要增强体力，不需要一开始就进行激烈的运动，即使是极为温和舒缓的运动，只要坚持下去也能达到强身健体的目的。总的来说超慢跑是一项令人心情舒畅，而且轻松不费力的运动