腿粗真的是胖姑娘们最头疼的一大问题。

有些人会通过跑步或者走路去减肥，结果发现大腿和小腿越来越粗。

错误的走姿，不但会让大腿畸形，还会导致大腿越来越粗:

踢着走：导致腰部出力少，全靠大腿支撑；

压着走：身体力量全压在脚尖，小腿肌肉越来越发达，容易出现萝卜腿；

内八字：虽然这么走是有点可爱，但是会造成严重的O型腿......

想要越走越细？其实方法很简单，只要动用你的腰部和臀部的力量，分担大腿的压力，就能事半功倍。

今天给大家分享3组动作，在家就可以练习，每天坚持10分钟，过段时间就能看到效果辣！

小猫抬腿式

做3组，一组20个。

看上去很简单？

注意一点：两腿分开的距离是一个拳头的宽度，膝关节要指向地面，腿向身体中线靠近。

动态半船式

做3组，一组20个。

这个动作可以激发我们的腹沟深处腰大肌的力量，调整我们的步伐，保持脊柱的延伸。

改善因错误的行走姿势，造成的粗壮大腿。

ps：如果在练习的过程中，感觉脖子酸痛，可以靠墙，做静态练习。

半月式

这个动作可以加强我们臀中肌的力量，走路就不会出现

左右摇摆的情况。

右侧脚尖向外，手臂向上伸展，慢慢向下，把瑜伽砖放在右脚脚尖前端，然后抬起左腿。左脚脚尖指向正前方。坚持20秒后，进行换侧练习。

今天分享的3组动作

都能帮大家建立良好的走姿，达到臀腿力量的平衡。

不但臀部会越来越紧致，大腿也会越来越纤细。

如果你想进一步改善O型腿，X型腿......养成又长又直的大腿。

可以上有讲课堂APP，找到roise老师全套真人示范的动作合辑。