熬夜

一、熬夜的害处：

我们人的三分之一的时间都在睡眠状态，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样交替进行，构成了生活的基本节律。睡眠要符合四时的变化，这是自然法则。现代医学研究发现，夜间0-4点，人体各器官功能降至最低，需要修复，需要很好的睡眠，如果这个时候还不能入睡，就会给我们的肌体带来损害。

1、神经系统：熬夜让我们的神经系统过度疲劳，造成神经衰弱。

2、精力不足：熬夜让体力脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，头昏眼花等等。

3、影响身体器官功能：长期熬夜会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能减退。

4、病变：长期熬夜可引起器质性病变，损害健康。

二、解决方案：

1、睡前准备：睡前不宜饱食、饥饿、大量饮茶、咖啡、酒，要提前让自己安静、静心，放下手机，避免与人交谈，放松大脑、身体，告诉自己马上该睡觉了，可以泡个脚、或者自我按摩一下，以利于入睡的各种事情，避免情绪波动，比如生气、思虑等等不良情绪，或者高兴、兴奋的激动情绪。

2、睡眠时刻：寝室保持安静，寝具合适、舒适，室温控制在18-20℃为宜，避免对光、对风、对火，床上用品选择天然材质，舒适温暖，床垫、软硬适中，枕头大小合适，忌看手机、忌言语。可以播放一段舒缓促进睡眠的音乐，也可以用点促进睡眠的香薰。

我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。