这一次张老师给了一个从情绪中解脱的方法，称为“宽两秒，心自在”，具体为四个步骤。
宽两秒，就是晚两秒。这两秒是用来干嘛的呢。分为四步：
第一步，觉知。先要知道，哦，我心情波动了。此刻我有情绪了。
第二步，触摸。轻摸黄庭窍，就是胸口正中。
第三步，感受能量。让这股能量自由流动。
第四步，带着这股能量，去做有建设性的事情。
不同的人，也许在完成这四个步骤时，各有不同的困难。
有的人，是活在大脑里的，对自己的心情和情绪缺乏觉知。
这一类的人就要经常问问自己，此刻我有什么感觉？
也许有人不能感受黄庭能量的波动。那么就要常常去做，会逐渐有感觉。
无论是好情绪还是坏情绪，只要是心情起伏，都轻触黄庭一窍，时间长了就会对胸口的能量变化敏感。当你纠结时，会摸到胸口仿佛是一坨在揪着。有压力的时候，仿佛胸口硬硬的像个石头。
下一步，如何让能量自由。
让“能量”自由和让“情绪”自由是两回事。
情绪带有得失荣辱，而能量是中性的，没有贪嗔好恶。
诀窍就是，把情绪不要当成情绪，而当成能量。
这样的话，无论是愤怒，还是抑郁沮丧，都会剥离了情绪的外衣，只是能量。
这样一来，你能感觉有热热的能量，酸酸的能量，或紧绷绷的能量，沉闷闷的能量。
可还以把能量看成风。
做到这一步之后，有一个关键叫做不抵抗。换言之就是接纳，就是臣服。接纳它，任它存在，不抵抗。
人类的情绪如同海洋，“心海”也。也许可以偶尔无波，绝不可能永远无波。如果人的愿望建立在“无波之海”上面，那就必然是无尽的烦恼。因为内心的痛苦来自于对内在感受的对抗，而不是来自于外境。痛苦的时候，也是修炼内心最好的时候，正谓“烦恼即菩提”。
最后，去做有建设的事。
当你能不让脾气来搅局，不被情绪绑架的时候，你就会自动超越眼前的局限，立意于长远，说有意义的话，做有意义的事情。也就有一个很理智、很理性的作为了。
以上就是宽两秒心自在的详细解读。感谢大家的阅读。
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