黄庭禅的「宽两秒心自在」四步骤

黄庭禅的「宽两秒心自在」四步骤

张庆祥老师

听众问：“宽两秒心自在”四个练习的步骤，在有情绪的时候我就试着练，可是，我怎么都感觉不到能量的自由，我感觉到内心的愤怒却没有办法让这股能量自由，这时候似乎有一个力量把那愤怒的气血紧紧地包住，我用手按着胸口，好像会松了一些，但是一瞬间又有个力量起来不断用力地在胸膛内翻滚，这样我就忍不住要骂出来了，等到我骂完了才觉得胸膛松开了一点，这才似乎能看到能量在里面流动了，所以我觉得气血涌动是有在影响我的心情，但自己真正被情绪控制的，好像是气血上面的那个力量呢，请问讲师是不是这样呢？我们平时要怎么样来练习看清楚那个力量呢？

张庆祥讲师答：

从这位朋友的问题里，可见得他对内在情绪正在发生时候的观照，有了那么一点眉目，因为他看到他愤怒的时候有一个力量，夹在这个气血里面在涌动着在推动着他。在那个当下，他感受到不舒服，他看不到里面气血能量的自由流动。

“宽两秒心自在”四步骤，第一个是觉知心情来了，这个朋友已经知道自己有心情来了，然后他按第二个步骤用手去触碰他的内心，第三个步骤是观照能量的自由，这位朋友感觉不到，他的问题就卡在这里。

“宽两秒心自在”的四个步骤里最重点也就是这第三个步骤，在纷扰的情绪中你能不能从里面解脱出来，关键就在于你能不能让气血真正得到自由。

什么是气血的自由？这位朋友在当下胸口有一团的气血，感觉像石头一样压在胸口，很多人会说这感觉很揪心，那么，这紧紧的现状是这个气血当下的状态，自由的状态，什么叫自由呢？就是你不去对他做任何的干涉，就让它揪，不抵抗这个揪紧揪紧的感觉。

许你会问：我不抵抗它，它还不是揪在那儿？是的，你只要不去动它，不去抵抗它，不给它任何好恶的分别知见的时候，就算是有一个紧紧的力量压在你的胸口，一点都不会有妨碍的，你会在那个紧紧的力量还存在你胸口的时候，你就已经感到轻松跟解脱了！

现在的问题就在于，这紧紧的力量存在，有一个东西堵在你胸口，你感觉非常不舒服，你为什么会感觉不舒服？这真正的原因就是你对它有好恶的抵抗，就说你讨厌它，你有想要把它弄走的意念，这就是造成痛苦的源泉。

这位朋友说他感觉不舒服时骂出来以后，他感觉舒服些。这是因为发脾气之后这个气血能量就转移了型态，原本很紧的变得比较松了，然后你就会觉得骂人是有效的，情绪发泄是有效的，但是下一次如果还有同样的气血上来了，你还是要骂人，还是要再跟人产生对抗的，这会形成人际关系很大的一个伤害。

有时候我们的理不一定正，但是你胸口堵一团时你还是要骂人的，只是为了出那一口气。

现在暂且先不论你有没有道理，只针对当情境引起你的胸口堵堵的、酸酸的、或震动涌动翻滚时，什么叫能量的自由。

这个时候，堵堵的就让它堵堵的，涌动的就让它涌动，就像看那个云，云该怎么飘就怎么飘，看那个水该怎么流就怎么流，它该停止就停止，它该涌动就涌动，你只是接受它，你静静用手触碰着它，这个手触碰着内心有感觉的地方，其实就是黄庭一窍，我们也可以说是内心一窍，就在你胸口，两乳正正这个地方，慢慢地摸，你就会摸到每一次有情绪都在这个地方。

不去抵抗，不去排斥它时能量就自由了。这自由不能误解成把能量扫掉了，赶走了叫做自由，那个是你认为的自由，不是能量的自由。所谓能量的自由是能量该停哪里就停哪里，爱在哪就在哪，爱什么型态就什么型态。

一般人觉得这样说很明白，好像很轻松很容易，可做起来却还时时被情绪带着走。所以，这要靠反复的练习，每当有情绪用来时，你就用手触碰着内心，练习只是看着能量不把它当情绪看，当只有把它当能量看的时候，全心接受这个能量的时候，那一刹那你是非常轻松的。

只是人们的习性是非常顽固的，你一不注意就又开始对它有好恶分别了，就会开始借着气血来的时候，攀附上好恶的爱恨情仇的情绪，你又会发现你跟原来的还是一样，都没有变。

可是当你一次次反复练习后，你会越来越熟练怎么把情绪看成只是能量，会越来越能够体会在奔腾的情绪下越来越轻松。这是个练习题，至于要练多久每一个人不一定，但是要浅尝到它的味道，这在黄庭禅禅修班两天的课程里比较容易体会到。多半的同学在离营前都尝到这个滋味，但不表示回去的时候每一次碰到这个情境、这样的情绪，都能够怡然自得，但是我们知道这是一条完全正确的道路，通过越来越多的练习，你就会进步的。