文/ 鲍博士
心理学爱好者，关注正念和自我成长，高级摄影师，探索内在美，发现外在美。
作者公众号：鲍博士心理空间 (ID: drbaospace)
春节将至，如果说形单影只的孤独狗能幸存于甜密齁人的圣诞节、挺过激动人心的新年跨年，那么，一年之中仪式感最为隆重的、庆祝规格最高的春节，是孤独狗将要面对的最大挑战。
春节意味着团聚。有钱没钱，回家过年。每年，在为期40天左右的春运中，全国有近30多亿人次的迁徙，占世界人口（约70亿人）的3/7，相当于全国人民进行两次大迁移。
如果，你未能跻身于这些人流之中，身为单身狗、独居者、异乡人、值班员……由于种种原因，你有家不能回，甚至无家可回，独自一人，无人陪伴，那么你不得不独自面临如下窘境：
1．虐狗的节前气氛。超市里堆满红彤彤的年货，背景音乐一遍遍播放“恭喜你发财，恭喜你精彩”。电视广告循环播放，各种保健品、礼品，提醒你要送家人送朋友。而这团聚的温暖和重逢的美好，似乎和你没什么关系，孤独等级+1。
2．脱离工作轨道的空虚。日常工作的忙忙碌碌，占据你大部分的身心，分散了你的注意力。春节七天假期，你拥有了大量自由可支配的时间，但反而会无所事事而感到空虚。单位、公司既是工作平台，也是一种社会关系的承载，暂别能带给你身份感、归属感以及价值感的工作单位，你的注意力可能无处投放、情感无从寄托，孤独等级+2。
3.无人照料的生活。没了食堂和共进午餐的同事，一个人懒得做饭，你三餐无着，只能靠外卖续命。当别人围炉饕餮，举杯相庆，你一人食，顿顿将就，冷冷清清，孤独等级+3。
4.朋友圈各种节日秀。春节七天假期，朋友圈汇聚海内外各类幸福美好主题摄影大赛，晒旅游的，晒美食的，秀恩爱的，晒娃的，各种美好、幸福，而你只能一个人，茕茕孑立，形单影只，孤独等级+4。
……
面对上述虐心的孤独，如何做好心理准备，给自己相应的支持和力量呢？让我们先梳理下，我们可能会产生的情绪感受。
1.孤独感。孤独的核心体验，是和周围的世界失去关联。你想要言说但无人倾听，你想要分享但无人回应，你仿佛是住在鱼缸里一条孤零零的鱼，世界喧嚣，水下静默，外部热闹和你是隔离的。
2.空虚感。空虚，即你的注意力缺乏一个投注客体，吸引你建立一种专注的、有深度的链接。玩游戏和追剧，是一种娱乐性较强的打发时间的方式，能令你废寝忘食、日夜颠倒，但沉溺过后你还是会觉得空虚，因为对于提升你的自我认知维度或者生活品质，并无太大积极意义。
3.焦虑感和恐惧感。当你觉得未来不确定、不可控，对未来的各种状况缺乏面对的信心和勇气，焦虑和恐惧这对朋友总是成对出现。一个人独处，缺乏支持性的情感联结，对未来的预计可能会更加悲观甚至灾难化，你仿佛能看到自己风烛残年、卧病在床、孤单终老的悲惨晚景。
4.失败感和无价值感。上述种种感觉，会让你落入情绪的谷底，在周围一片喜庆的气氛中，你可能会不由自问：我怎么就变成了今天的样子，我怎么就走到了今天这个地步？我好惨、好失败，没有人爱我，我不值得过美好的生活……
以上心理剧本梳理完毕，你现在知道，在特殊的节日氛围中，你一个人将不得不面对某些糟糕（透顶）的情绪和（非常）低落的感受，但是没关系，作为一个凡人，你所有的情绪、念头的出现、流动都是正常的、可以理解和接受的。
上述汇总分析其实是为你提供了一份情绪说明书，让你提前对各种糟糕的心理活动有所准备，不至于到时深陷在负面的念头里，以为那就是真实世界的全部，再次重点强调：不过是些念头和头脑演绎的故事而已。有了这个认知，我们甚至可以试着改写这些心理剧本。
1.至孤独。孤独非你独属，孤独者众。举个栗子，北京2171万常住人口中，有812万北漂，孤独感袭来的时候，想想那800多万人里有多少人和你一样，或许就没那么孤独了吧。
此时此刻也许没有某个特定的人与你联结，但整个世界都与你联结，你是世界的一部分。在你感觉与世界失联时，清洁工照样会早早为你清扫街道，外卖小哥会马不停蹄为你送餐，餐厅服务员、公交车司机、理发师……城市如网，熙熙攘攘，各类人群为你提供服务。从微观看，你身体住着40万亿—60万亿个细胞，深爱着你，时时刻刻为你服务。活着，多么值得感恩。
2.至空虚。做好节日期间总体规划，比方说七天里你要体验、完成哪些事项。找到关注点和兴趣点，制定每天的计划。重点强调，建议你优先选择那些能够增强你自我存在感的事项，而不是无意识的沉溺或逃避。比如：
看电影。你可以出去看个电影，坐在人群里，心情随情节跌宕起伏，和大家一起哭笑，你知道你是他们中的一员，从物理距离到心理空间，你都不是一个人。
读书、学习。读书的过程，是与别人的思想建立联结，产生通感和共鸣，你意识到你想说的早有人替你表达出来，作者也许是你的soulmate。读书，也是一个学习的过程，大脑活跃起来的时候，空虚感自然就会消失。
创造DIY。可以是摄影、画画、做手工，甚至做饭。创造时，如果你足够专注和投入，这种体验本身就可以产生一种幸福感的心流。如果完成的作品还不错，你会更加有成就感。去菜市场买些绿肥红瘦的新鲜蔬菜，给自己做顿饭，胃吃饱了，心也会变得温暖。
运动。户外的阳光、新鲜空气和运动产生的多巴胺，能够让空虚的人心灵得到充实和放松。空虚感存在于自己的大脑处于高度的放松状态，而适度强度的运动，能够让你感觉到自己身体的存在和愉悦。
3.至焦虑和恐惧。焦虑和恐惧，都是你的头脑讲述的关于未来的悲惨故事。Fear is not true，你可以选择不被这些念头、故事所控制，活在当下。往事不可追，未来难预期，当下就是唯一你能够把握的时间资源和存在。过好当下的每一天，今天圆满，明天才会更圆满。
与其活在忧虑中，你可以选择冒险相信自己，未来发生的事，有未来的那个不断成长和强大的自己去看护和料理。在成长的过程中，一切的风雨、挫折、痛苦、悲惨的境遇，都是助缘，来增强你的生命力。对一个生命力量旺盛的人来说，所有的挫折张力都可以被转化为创造张力，奋力一跃，有所担当，获取力量，扩展自我。
综上所述，一个人过春节的状态，可以不等于孤独、空虚、恐惧、焦虑、失败等可怜又无助的情绪，而可以是一种积极正向的自我存在觉知和自我力量塑造。
幸福有幸福的美好和温暖，苦难有苦难的力量和深度。虽然这个经历，不见得缩短了你与所期待的成功的距离，但可以肯定，你的内心力量会有所增强，你会更好的照顾、爱护好自己。既然你能一个人平静安然的度过春节，那么接下来的元宵节、情人节应该更不是什么问题。
作者：鲍博士
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