01
过了33周岁后，也就是今年，我明显感觉到代谢慢了。
代谢慢了之后，带来的直接结果就是，即使饮食和早几年一样，但体重会增加。5月份，我的体重达到历史最高，看着体重计上的数字，我下决心减肥。5月20日制定了一个月减重2kg的目标，到6月19日，我顺利完成了任务。
从6月份到现在，有了减肥略有成效的实践之后，感觉减肥这个事做起来好轻松，所以，在一个目标完成后，渐渐地放松了饮食习惯。于是，体重又逐渐增加了，现在比5月份的最高点又多了3公斤。
这一结果让人抓狂！
原因很好找，那就是比之前吃的更多了。
为什么会吃的更多呢？
当时的减肥计划是以节食为主，运动为辅，但我清楚的知道，想要长期保持好身材，以及健康减肥，必须加强运动的量。所以结束减重计划后的这段时间我还是继续运动的，但是，运动量不够，加上每次晚上运动过后，我总感觉很饿，因为做了运动，所以觉得吃点东西没关系的，于是就放任自己吃东西了。
虽然在运动，但是饮食的量却不减反而增加了。
过了两天，称一下分量的时候，发现运动后吃的东西没有白吃，都转化成身体的脂肪了。
所以，心里想着减肥，结果却越减越胖了。
02
体重的数字逼着我要做出决定，是继续这样下去还是减肥？
我选择减肥！
之前减肥用一个月时间作为计划的起止时间，但这次不能图快了，因为花了多少时间长肉，那就得花差不多时间去消解这些脂肪，快速的减重后期还是会反弹，所以这次，我定的目标是3个月内减掉3公斤。
减肥唯一正确的方法就是管住嘴迈开腿。
那么就从这两方面着手吧。
减重目标：4.5kg！
时间：3个月后，2月20日完成任务！
具体计划：每周至少运动2次，每次不少于45分钟。
每天控制饮食，不能暴饮暴食，平均每天热量控制在1200千卡以内！
03
同时，减肥之前一定要建设好自己的心理状态，把为什么要减肥这个事想清楚，减肥中可能遇到的困难事先想好应对方法。
胖的时候，肚子会变大，穿裤子、裙子时特别不好看。
减肥会带来很大的好处，比如，体重减轻了，身材会变好，穿衣服会好看，同时运动会提高身体素质，健康指数增加。
之前看过很多成功减重的人介绍过他们的方法，能减下来的人都是有股狠劲，在面对美食、在恐惧运动的时候可以做到理智的完成既定计划，不过他们大部分没有介绍具体的心理层面的方法。
即使有介绍方法的，比如减肥面对美食诱惑时，对食物要采取恨的态度，但是这种方法不适合我。
万维刚老师介绍了一种新的理念，那就是正念法，也就是说如果你想吃甜食，但是你在决定吃之前，先想一想，为什么想吃甜食？是大脑中有想吃的想法还是确实饿想吃，在花时间想的过程中，可能你就不想再吃甜食。这个方法我实验了一次，效果不错。
3个月后，期待一次蜕变！
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