01 五公里快乐跑
去年公司举行了5公里欢乐跑,对于不喜欢跑步的我是个挑战.心跳加速,大口喘气,还有跑过终点时的如释重负的轻松和愉悦,当时的情形又浮现在我脑海中,要想保持好身材,跑步是个不错的选择
02掌控跑步习惯三要素
(1)消除压力改变对习惯的看法
(2)别挤压自己的休息时间
(3)分配好固定的跑步时间
03迈出决策性时刻
(1)明确你的执行意图: 我要在每天晚上21:00闹钟响起后,换上运动鞋立即出门
(2)减少做事情的阻力:持续在家对面的健身房锻炼
(3)2分钟原则:晚上下班到家后,立刻换鞋,停止拖延
04 211饮食法
跑步同时配以合理的饮食,核心211饮食法每餐包含两个拳头的蔬菜,一个拳头主食,一个掌心大的高蛋白食物
首先蔬菜带来饱腹感,提供维生素,矿物质,膳食纤维
其次主食保持精力充沛,维持身心健康
最后高蛋白食物提供蛋白质及钙铁锌等矿物质.
05 缓解疲劳
首先需要深度睡眠来恢复肌肉
其次选用硬软适合的床垫
最后使用番茄工作法缓解伏案工作引起的颈肩背酸痛。
跑步不需要强大的意志力,而是用简单轻松的习惯一点一滴就可以完成的,换上你的跑鞋,让我们一起开跑吧
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本文标题：跑步之美 0218
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