养成一个习惯，21天就够了吗？

养成一个习惯，21天就够了吗？

市面上有很多习惯速成的书，也有不少“打卡”社群，听到最多的就是“21天养成某某习惯”，养成一个习惯到底需要多少天？

用21天养成一个习惯的说法有科学依据吗？

调查研究发现，一个量变到质变的过程是不能用具体的天数来衡量的，不同的习惯养成的时间也不一样。

曾有一个外科医生，发现那些截肢的患者平均需要 21 天才能习惯自己失去的肢体。

于是就提出了人们平均需要 21 天来适应人生中的重大变故的说法，但这只是医学界的一个事件，对于生活中的习惯并没有说服力。

心理学家对“养成一个习惯，到底需要多少天”进行了一项研究，观察了96名志愿者养成一个习惯所需要的时间。

这些习惯包括：午餐后吃水果，每天坚持跑步 15 分钟等等。结果显示，这些志愿者养成一个习惯平均需要 66 天。

但是，不同习惯的养成时间也不一样，从 18 天到 254 天不等。比如每天早上喝杯水的习惯养成的最快，但是每天坚持做 50 个仰卧起坐就很难。

研究人员还发现，即使我们中途偷懒了一两天，对于习惯的养成也没有很大的影响。而且，同样的习惯对于不同的人来说，需要的时间也不一样。

因此，养成一个习惯的平均天数，对我们来说没什么参考价值。

知道了习惯的养成天数不是21天后我们来看看那些让我们失控的原因。

要想自控，第一步我们得先知道自己为什么失控。

31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总在不停地用电脑或手机查收邮件。

这种手机控，强迫症不仅影响了她的工作效率，也让她的男朋友心烦意乱，因为他从来没有得到过她百分之百的注意。

她在听完作者麦格尼格尔教授的课程后，米歇尔的意志力挑战便定为了尽可能地少查收邮件。

她设定了一个目标，一小时里最多查收一次邮件。第一周结束时，她觉得自己毫无进展。

问题在于，她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。

到下一周结束的时候，在即将碰到电话或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了。这让她能够阻止自己，而不是一头栽进去。

米歇尔及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，也让她超额完成了目标。

这个案例和工作、生活中的我们很类似，有人把这种现象归结为“强迫症”。你可以利用这一周的时间观察一下，你是否有类似的强迫症。

你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么。

什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么最容易让你放弃冲动。