多久才能养成一个习惯？

多久才能养成一个习惯？别逗了，地球人都知道，一个习惯21天养成！

聪明如你，21天养成一个习惯了吗？反正聪明如我，至今未在21天养成天天练习瑜伽的习惯。

多久才能养成一个习惯？

整整三年，我至今都未有过21天从不间断打卡的辉煌，顶多10天，就因各种情况中断，被迫重来。可是，三年来，我从未放弃过对瑜伽的习练。从最早为恢复羸弱的身体被迫练习，到一天不练就充满罪恶感，再到享受练习的愉悦，瑜伽已经成为我生活中的一部分，也是我人生中最为坚持的事。

但是，至今我都不敢说自己养成练习瑜伽的习惯。因为，在我的打卡记录单上，仍有不少空白。所以，我常常会因为未能完成当天的任务而忐忑不安；早起时想到打卡就倍感焦虑;天寒地冻的清晨总是想方设法找个冠冕借口赖在被窝；感冒时的因为头痛脑热有了暂缓休息的借口，居然生出“因祸得福”窃喜......所以，虽已三年，我却不敢妄称瑜伽习惯已经养成。

什么是习惯？《辞海》的解释是：长期重复地做，逐渐养成的不自觉的行为。多久算“长期”？一年、三年还是十年，这也许不重要，但肯定不是21天。我未听说过周边的朋友21天打卡后就自觉习惯。相反，我留意到微信签到打卡学习几百天的朋友，看似习惯已经养成，但从打卡时间不一，特别是凌晨在即前的匆忙打卡中可以看出，打卡行为还处于有意阶段，还未进入潜意识中。

怎样的行为才算是进入潜意识中，即行为无须意识的操控？最理想的状态，应该像机器人那样，定时启动、一触即发，然后犹如行云流水般自然而然。在我看来，一个行为如果仍需意志努力，是毅力与惰性较量之后的胜利，那还称不上是习惯。因为这种行为仍是在意识的操控下完成，并非自觉行为。所以，如若没有花费一番功夫，没有一定时间的凝固，行为无法达到一气哈成的境界，也就谈不上习惯。

进入潜意识的行为才算得上是习惯，因此，习惯的养成非常不易。好习惯往往都要克制欲望、约束本我、压抑本能。比如早睡的习惯，意味着必须早早掩耳闭目，不去满足滋意生长的视听自由的欲望；早起的习惯，意味着必须闻鸡起舞，即便天寒地冻也不能任由肉体使性偷懒享受。所以，在培育一个好习惯时，本我常常不情愿地在叫嚣，自我则尽展媚惑，各显其能、千方百计地要你放弃，一不小心，就会掉进它们的陷阱而前功尽弃。可见，养成一个好习惯，的确需要费一番思量，花一些功夫。

多久才能养成一个习惯？

越早养好习惯，越不费力。当孩子还小，还未有陋习时，就要刻意培养其良好的习惯。这时由于没有不良习惯的干扰，特别是不良习惯带给肌体的享受，习惯的镌刻，要容易很多，犹如白纸作画，只此有印，另无他痕，习惯的记忆也就清晰深刻，正所谓“少成若天性，习惯成自然”。可惜的是，许多家长因为不得法、不重视，或自己习惯不良无法坚持，家长们早早缴械投降，做了妥协，好习惯立不起，坏习惯自然来。

选择培养什么习惯也很关键。任何事物都遵循循序渐进的原则，由易到难，由小到大，习惯的养成也是如此。从小习惯入手，不仅容易坚持，而且容易定型。作家斯蒂芬.盖斯在《微习惯》一书中，以个人的经历来说明微习惯的大价值。微小的习惯，不费毫力、不耗意志，做起来就如举手之劳，很容易被大脑接受和认周。习惯养成的最难之处--坚持，也变得分外简单。就好比让折一张白纸，无需技巧、不要求精细，只是对折再对折、重复再重复，其效应犹如荷塘效应，在第51次时，纸的厚度已经超过地球到太阳的距离。

当然，生活中多数习惯属于较难培养的，想要坚持就要得到大脑的帮助。

想像未来可以让所要培养的行为更具价值感。“播下一个行为，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运”。习惯的价值在于成就人生，是一个以小促大的过程。如果能学会想象未来的美好，坚持的动力许会更加强大。

体验当下能让所要培养的行为更具舒适感。很多时候，无法坚持一种行为，是因为在行动之前，已经在心理上设置了障碍，觉得难度大、痛苦多，瞻前顾后的纠结与犹豫感受到的只能是苦趣。只有投入到行为训练的全过程，享受身心的变化，才能体会到习惯养成的乐趣。

辅以情境能让所要培养的行为更具仪式感。在行为与情境之间形成一种联系，就好比建立了一种条件反射，特定的情境中特定的行为自然而然发生行为，不费心力要求，无需旁人提点，行为完全是自发自觉的，此时的行为已完全是在潜意识的控制之下，真正内化为习惯。

多久才能养成一个习惯，我至今不知。

每天一文，是我还在探索之中的新习惯。聪明如你，能告诉我你的妙法吗？